今天清晨十分认真的进行了一次晨间冥想,有了如下细致的体会:
仅仅坐着不动,身体就有如此多的变化发生:呼吸之间,整个身体完成了一次小的循环。吸气鼻孔感受到微凉,呼气感受到湿热,肺部和小腹随着呼吸扩张与收缩,跟随呼吸,自己很快平静下来。
这个时候,心和脑子就会有很多点子出来,我能看到他们!比如接下来想干什么,什么事情没有做好,什么事情忘记了……
然后,肩膀和喉咙忍不住紧张起来,有明显的发紧的感觉,脑子想要指挥手把刚刚的那些重点念头记录下来,然后心和脑子似乎在讨论要不要中断;
继续跟随引导词,收回注意力到呼吸和身体上,把专注放在紧张或不舒服的位置,通过呼气让这些地方放松,持续3-5次有明显的缓解。
整个过程十分钟,我坐在位置上一动不动,但感觉自己好像做了很多事情,因为思维游走的时间比较长,还需要持续不断练习。我相信冥想可以大幅提升我的觉察能力和生活质量,以后就不把它放在我精力旺盛的时候进行。
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