WOOP思维

很多时候，我们会因为自己的碌碌无为而内疚，于是突然就会下定决定做点什么。比如买了很多书决定要好好读，办个健身卡立志一定要减掉十斤，付费买了一些课程发誓这次要跟着课程好好改变。

但当你真的开始这些事情之后，才发现每次都坚持不过三天。因为大脑是分不清决心和计划的。你下了决心，做了计划，大脑就会以为你做出了行动。这样你的焦虑就会被缓解，行动的张力就被消减了。

而为了保持我们的张力，提高我们的行动力，一个叫厄延根的女心理学家发明了一种方法，叫心理对照法。让我们先想象目标完成的美好时刻，然后再想象一下实现愿望的障碍在哪里。

这种方法的好处是，通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力。同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。

但是它也有个问题，它让我们想象可能遇到的障碍，可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。而有时候我们想象的障碍会给我们一些压力，让我们想要回避，从而出现拖延之类的问题。

这时候她的丈夫彼得发明了另一个思维工具，刚好可以解决这个问题。这种思维工具叫执行意图。就是让你在设想未来要做什么的时候，用上一个条件语句——“如果……就……”。简单来说就是在大脑预埋行动线索，当“如果”这个条件出现时，自动反应出你应该做的事情。

举个例子，如果我想睡前看会儿书，我可以把上床这个动作当成一个触发条件，比如“如果我坐到床上，我就放下手机拿起kindle。”这样每次你上床睡觉前的动作，都可能触发让你想到kindle，想到要看会儿书。

后来他们两夫妻决定把这两种思维工具结合起来，变成一种。就是WOOP思维。WOOP分别是愿望，结果，阻碍，计划这四个词英文首字母的缩写。他们的具体意思如下：

W ——Wish，想象一个愿望，把它放在思考的中心。

O——Outcome，想象完成愿望后的最佳画面，越形象生动越好。

O——Obstacle，设想可能妨碍到我们完成愿望的想法和行为。

P——Plan，如果遇到了什么障碍，我就怎么做。

举个例子，我想要每天早起，这个是目标；早起后能让我呼吸到最清新的空气，能比别人多出一两个小时的时间来锻炼身体或学习，拥有更充沛的精力和健康的身体等等，这些是最好的结果；

而我可能因为熬夜、天气变冷等原因导致我起不来，这个是阻碍；针对熬夜，如果十一点钟到了我就上床睡觉。针对天气变冷，如果我早上听到闹钟响了就马上掀被子。这两个则是分别对应阻碍的计划。

当然这只是一个简单的例子，实际上我们还可以对WOOP进行更加深入的应用。比如定愿望的时候，越具体越好。相对“我想减肥”这样的愿望，“我想减掉十公斤”这样的愿望会更加具体。

而想象愿望达成过后的结果时，可以把结果写下来进行打分。0~10分，0分不满意，10分特别满意， 8分以上的愿望才是能够激发我们内在动力的愿望。不到8分的可能要进行调整，或想出一个更好的结果来驱动自己。

设想障碍时，也可以用到我之前介绍的工具：知能愿+内外因。比如我是不是不知道早起的方法，内外因分别是什么；我是不是不能早起，内外因分别是什么；我是不是不愿意早起，内外因分别是什么。

之后再通过这些原因来设置更完善的计划。我们不仅可以想象克服某个障碍要怎么做，也可以想象如何避免这个障碍的发生，从根源上杜绝障碍的出现。

总结而言，WOOP思维不仅可以让你仰望星空强化目标，也可以让你脚踏实地克服障碍。我相信只要你能熟练的应用它，它就可以化成你持久的行动力。