我一直以为，自己每天阅读时长过短、码字太少，是由于自己太忙了——毕竟又要带娃又要做家务做饭，活儿真的不少嘛——但是经过觉察，我才发现事实并非如此，不是我太忙，而是我内耗太多，导致做事效率低下，从而收获甚微。
关于内耗产生的原因，我做了个总结，主要在以下三个方面，供大家参考：
1、既要又要，什么时候都做不好
晚上孩子睡着之后，我常会纠结：现在我应该去睡，还是再读会儿书、码会儿字呢：
睡觉？好不容易孩子睡了，正好可以写点儿东西；码字？晚上写作的话，大脑容易过分兴奋，易失眠；看书？好吧，但看一会儿好像又困了呢；刷手机？好浪费时间……
总之，仅仅就这么一点点时间，我也会纠结撕扯，最终哪样都没做到，又感觉非常累。
也就是说，既要又要，却抓不住重点，令我产生了内耗。
意识到这一点后，我会刻意觉察自己的状态，在自己即将陷入纠结时，迅速作出决定——不管是刷手机、阅读、写作，还是睡觉，哪个都好，总之要迅速作出决定，并立既执行它。
2、不愿意打破自恋
当决定阅读、写作时，我总会有抗拒感，不似刷手机时那么心情舒畅、细腻丝滑。
细细觉察这份“抗拒感”，把它翻译过来就是：我担心自己写得不好/读得不顺畅。
也就是说，我担心自己在读写过程中遇到挫折，从而打破这份“我可以”的自恋感——在没有开始做之前，人们都会很自信，认为“我只是不做而已，要是做的话，一定比他们做得好”，我也不例外，这就是自恋。
这之后，每当这种抗拒感出现时，我会直接开始码字。挫败就挫败，我必须要开始做，否则永远不可能成功。
3、试图掌控结果
刚才，我正在给某篇文章起标题。
我希望自己能想到一个既简单又醒目，易懂又有深意的好标题，就像某些爆文标题一样，让人一看就有打开的欲望，这并不容易。
我写了很多个标题，都不满意，不断地在想“好的标题应该是什么样儿的”，然后越想越累。
这种做法，和没有灵感硬要写文章一样，明明做不到人家那样，硬要强迫自己去做，于是“挖空心思”、“绞尽脑汁”，对自己形成了损耗。
而支撑人去这样做的动力，则是对结果的掌控欲——我这样写不行，阅读量会低，我必须按人家的写法去写，阅读量才会高。
因此，想要没有内耗，就要放弃对结果的掌控，有多大能力，就写相应的文章，享受过程，看淡结果。
但这个我目前还做不到，仍旧对结果很看重哎。
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