【A08】三个方法，教你如何提高记忆力

文：林中漫步

【A08】三个方法，教你如何提高记忆力

最近记忆力是越来越差了！每天我都要花很多时间找自己存放的东西；昨天见了邻居，死活想不起邻居儿子的名字；最可怕是我花大量时间阅读，却发现能记住的东西寥寥无几。

这些情况是不是很常见？或许你也正在经历，也正为此烦恼不已。虽然记忆力衰退是自然规律，我们还是有方法提升自己的记忆力。

下面我就来分享三个实用的提升记忆力的方法。

方法(一)

找出自己一天中记忆力最好的时区，在这个时间段高效记忆。

回想一下，一天中，有那些时刻，你的记忆效果最好。每个人都有几个属于自己的巅峰时刻，细想一下，就能轻松找到。

比如，清晨我记忆力最好，所以我每天早起。我非常享受这个时刻，每天早上四点，我都会像火箭发射一样，迅速地从床上弹起，抓紧时间读书、思考、输出码字。

我另外两个巅峰时刻是运动后和冥想后。运动能刺激我的大脑，让我有愿意并且有能力去学习；冥想可以帮我减压、增强精力、提高记忆力。

【A08】三个方法，教你如何提高记忆力

方法(二)

思考记住这些内容的动机，找到兴趣点去记忆。

我为什么要背这段材料？

我的目的是什么？

它对我的重要性是什么？

我将会在什么场合用上它？

如果你能花上80%的时间思考你背诵这段内容的动机，再用剩下的20%的时间来背诵，你就会发现你记忆的速度会大幅度提高。

除了记忆的目的，你还要思考，我记忆这段内容的兴趣点是什么。是我很喜欢这个话题，是它的语句很优美，还是它和我要做的事业息息相关？

如果能带着强烈的兴趣去记忆一段材料，你的大脑会非常聚焦、严谨、自律。

方法(三)

反复强化，去用你记住的东西。

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现了大脑遗忘的规律，绘制出了遗忘曲线。

利用遗忘曲线，确定复习的时间点，能大大提高记忆的效率。下面我说一下记忆的周期。

1． 第一个记忆周期：5分钟

2． 第二个记忆周期：30分钟

3． 第三个记忆周期：12小时

4． 第四个记忆周期：1天

5． 第五个记忆周期：2天

最后我想说的是：记忆知识不是目的，实践运用才是。天天都能用到的知识，想忘记太不容易。

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