冥想练习（18）

时间：睡觉前

地点：床上

姿势：盘腿坐

时长：20分钟

现在的练习，不再去寻找音乐了，一切都开始随缘了。

主要是将注意力集中在呼吸上，虽然再也没有出现，刚开始练习时，有过的感觉。

习惯了，有时也是一个好事情。

无意中，成为了一个习惯，每天睡觉前，一定要完成这个20分钟时间的冥想练习。

还是在与走神在作战之中。

却无意中有好多的行为，在锲合正在读的书中的内容。

（坚持，可以培养的习惯）

今天读了第二章和第三章的一节。

按照作者的阶段分析，1～7天是一个阶段，8～21天是第二阶段，22～30是第三阶段。

第一阶段是反抗期，在这7天之内，很容易因为多个原因而放弃。典型的三天热度的时间段。

第二阶段属于不稳定期，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响，如果没有准备预案和弹性安排，而容易放弃。

第三阶段属于倦怠期，因为看似一成不变的重复，而容易产生空虚，疲劳，怀疑而放弃。

此时的我，正处于不稳定期，是因为冥想练习进入了一个，暂时无法突破的状态，真的可能会有放弃的念头。

好在今天看的内容，对当下的状态的解释，让自己再次重启，自我暗示的方法，现在放弃，就是水烧到60℃了，放凉了。再重新烧水的动作。

有时，哪怕只是无法集中注意力的做完20分钟，也是一个进步，因为用进废退。