我从18年10月始练习冥想，到现在只有两个月的时间是坚持每日冥想，一次是18年的10月，一次是19年的9月。剩下的时间平均每周冥想两次。
坚持每日冥想的时候改变会特别快。18年10月的冥想让我的睡眠从失眠多梦，到一夜无梦，每日自然醒。19年9月的冥想让我身体从怕寒怕冷调整到去年冬天不怎么怕冷，抵抗力增强。
2月14日我加入了日更群，第一个想到的就是要写冥想，写心灵真实的成长。记得猫叔在19年底分享学习战略时说—讲我所做，做我所讲。
我就想把自己真实的成长记录，其中的各种方法和细节分享出来。希望对想学冥想的人有帮助，也希望自己有更强的能力教授冥想。
坚持冥想其实并不难。开始给自己定每日5到10分钟就可以了。最初我瞧不起这么短的时间，觉得这能有什么用呢。
昨晚11点半了我还没开始冥想，我就想哪怕5分钟我也得去做。坐了一下没想到很快二十分钟过去了。
但就是这一次的坚持让我今天的状态有了一个质的变化。今天一整天都感觉到心底有一种清明的宁静，心中有一块地方是不被外界打扰的。而且今天的思维好像变快了，想问题注意力也集中了。
很多人开始冥想时都会感觉到脑子很乱，静不下心来，听很多音频的引导也没太多的感觉。
给大家分享一个初学者可以快速进入冥想状态的方法。唱诵曼陀罗OM。
首先找到一个舒适的坐姿，可以盘坐或坐在椅子上，保持脊柱的垂直，手自然的放在双腿上，可以结智慧手印帮助我们更加专注。舌尖抵住上颚，眼皮自然放松，微闭。
开始随每次呼气大声唱诵OM，注意力放在声音上，唱诵1分钟。然后让声音变小，继续唱诵1分钟。最后默念OM，专注在声音上1分钟。
通过专注在曼陀罗上能很快让我们安静下来，尤其是出声唱诵时，更能够专注。我经常听曲迦仁波切的心咒、六字大明咒和准提咒冥想。这些都能很快让我安静下来。你也可以找到适合自己的曼陀罗，每次冥想可以听也可以跟着唱诵，最后静默专注。
网友评论