第一天 2019-02-18
1、今天我的冥想时长是：5分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
起初坐姿不太舒适，前半部分专注呼吸方式的调节。渐渐思维开始发散，想到明天元宵节还要同二哥一起煮汤圆吃，免不了吃得不太健康。得到的灵感是以后吃饭的时候进行饭前冥想，觉知到自己的吃，身体不喜欢的少吃就好。明天践行。
当落雨的声音戛然而止的时候，知道时间到了，睁开眼闹钟铃声响起。
3、今天我发现自己的优点是：不管早睡晚睡，可以自觉早起。
第二天 2019-02-19
调整坐姿，给自己加个垫子，舒适很多。调整呼吸，试图做到正确的腹式呼吸。感知到每一次呼吸节都十分有力，思维的野马每次在试图脱离缰绳时都被这节奏所牵引回来。它想看看自己昨天在干嘛，今天又要怎么样，还有许多离奇想法转瞬即逝。然而始终没能远离。五分钟有些漫长，但当计时终止的时候又有些猝不及防。
今天我发现自己的优点是：喜欢“无用”的东西。（或者说是缺点？看你怎么看）
第三天 2019-02-20
1、今天我的冥想时长是：5分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
吃了早餐盘坐不如空腹坐着舒服，下次还是先冥想再早餐。依次注意调整了下巴、背部、手和各个姿势，感觉到相比没有注意时有很大不一样，更有内在力量。
一呼一吸中没有跳进自己喜欢回想昨天今天明天的思维定式里，而是想到昨天践行在生活中随时随地的冥想的情景。
下班高峰期回家的的士上，一路堵得腻害，司机轻声抱怨丝毫没有影响到我。我闭上眼睛开始想晚上要怎么样，自动在脑子里列出一张清晰的list来，瞬间明朗。回家第一件事便是找来便签纸挨个写下来，对着一件一件去做，晚上的时间变得有效起来。晚上吃汤圆，点了六个吃了五个，在劝说和诱惑面前也没有多加一个，虽然自己爱吃。
想到昨天办理出行手续，得到好些不曾见过面的妹子们以及同事的帮助，一件头疼的事情下班前已经办好，超出预期，生出许多感谢之情。还有许多第一次要经历的事情等着，慢慢儿来吧。趁着时间正好，尽情玩耍，不给今后留遗憾。
3、今天我发现自己的优点是：越来越能在与同频伙伴的对话中感受到惊喜与愉悦。
第四天 2019-02-21
1、今天我的冥想时长是：5分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
跟着老师的音频引导，更容易找到放松的姿势。放松是一件挺神奇的事情，本来应该是一个身体自然拥有平常的状态，但大概随着年岁增长我们却却越来越需要提醒才能获得。也许通过反复地建议，又能回归到身体最自然的样子。我猜这是冥想中一件很有意义的事情。
煮了汤圆，它们会不会已经变大鼓起肚皮了呢？
3、今天我发现自己的优点是：还会偶尔写信。
20190222
1、今天我的冥想时长是：5-10分钟，具体不详
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
本来是每天早上洗漱完冥想，今天一打开音频就知道跟着老师的引导一定会睡着，那样早起岂不是白起了 灵机一动决定放到午休前。
中午又不打算睡觉了，想着听完打个卡刚好去上班。然而，平躺着实实地放下自己所有的重量时，已经全然放松了身体。从眉头舒展开始，就只能做放松部分的动作，紧张用力和鬼脸一律很难完成，脸部还没放松完已经没了记忆，醒来是半个小时后闹钟响起。
睡了一个十分放松的午觉，也是极好的。下午三八节目排练四个小时，部门的姑娘们一个个腰酸背痛又是出汗又是累，只有我毫无感觉。可见睡眠质量也是不错的
3、今天我发现自己的优点是：越来越能接纳和释放自己的个性。
20190223
1、今天我的冥想时长是：5-10分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
今天早上看书任务完成开始冥想，身体轻盈，万籁俱寂，语音不到结束，就睡着了 五点起床，八点补了一个小时回笼觉。感受就是这样睡觉容易入睡且舒适。适合晚上睡觉前，只是得先把作业写了
3、今天我发现自己的优点是：越来越感觉到自由自在。
20190224
今天是第一周复盘日。今日练习您已学完本周课程，围绕本周学习课程，写下你的学习心得。为方便老师打分，请逐条列出自己的心得体会。心得越丰富，评分越高哦，加油~~复盘模板 围绕本周学习课程，我的冥想体会是：
1.放松是一种十分有用且宝贵的能力。踏踏实实地把自己交给身体的感觉，就能体会到躺到云端的轻松感。
2.刻意调整呼吸的时候还不够自然。越关注越感到急促和不知所措。是不是可以换个方法？
3.先不管那么多，醒着头皮去做。有些体验会慢慢获得。
4.随时随地都可以闭上眼睛，进入冥想的状态，一个简单的动作，可以更清楚知道自己要做什么，该做什么。
睡不着的时候，打开引导音频，不用十分钟，安然入睡。真好。
5.时间很快也很慢。大部分事情讲究细水长流，积少成多。冥想让人更细致地感知自己与这个世界。
冥想第四天，周作业早早来啦～
【内容】
1. 问自己三个问题，并将这些思考记录下来。
①第一周的体验你最大的收获是？
②第一周在冥想方法上有什么困惑吗？
③ 下一周你将以什么状态投入冥想练习？
2.请介绍一下你的同桌，并通过查阅同桌的作业，赞美她的3个优点。
【要求】
1.请用简书app完成周作业，并发布至简书“自控力school同学会”专题
https://www.jianshu.com/c/60425ad36df6
2.作业标题格式为：第1期冥想➕题目
例如：第1期冥想 我的冥想体验
20190225 第二周
1、今天我的冥想时长是：5分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
本来决定中午看视频再写作业，考虑时间不够很可能拖延，还是先写作业再看视频。
5分钟，听着一段雨声。提醒自己不去陷入生活琐碎的神游。但还是天马行空，各个方向各走了一段路。
昨天的种种，打卡的任务，当下的状态，要做的事情……在呼吸还没调好前，思维简直难以控制，坐着放松自己尚有难度，五分钟终于结束。
小米手机的自带闹钟真贴心呀，语音提示起床，记录早起报告，还有需要的白噪音，so sweet。
3、今天我发现自己的优点是：无论胖或瘦，顺境或逆境，都挺喜欢现在的自己。
20190226
1、今天我的冥想时长是：5分钟
2、今天我练习（冥想+今天练习实践）中的感受是:
准备尝试坐着专注腹式呼吸。我对呼吸的疑问存在于好多方面。
刚开始跑步的时候，有人说专注于呼吸。我却发现越专注于呼吸，呼吸会越来越急促，不想它就没什么事儿了。
健身房做力量训练的时候，教练说用力的时候吐气，放松的时候吸气，这样会更轻松，我常常觉得反着来好像更舒服 要十分刻意才能做到教练的方法。
练习朗读的时候老师大概是说要用腹式呼吸腹部发声，而我始终不知道自己是怎么在呼吸。
腹式呼吸在吸气的时候肚子像皮球一样鼓起来，这个动作对我来说非常不自然。因为习惯了收腹，加上春节前后肚子上还有一点赘肉没掉，放松腹部让肚子鼓起来在意识里有点难以接受。就像是对自己失去了控制，非常缺乏安全感。
所以这个五分钟还差一分我就继续不下去了。索性睁开眼看看这熟悉的世界。清晨五点的时候。
忽然想，自己许的愿有时候还挺神奇，看起来与自己八竿子打不着的事，也会在不经意的一天萌发出一个小芽来。给人一分惊喜。
3、今天我发现自己的优点是：对许多人和事的理解与身边许多人都不一样。而我更喜欢我自己的看法。
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