你有没有边吃饭边阅读过？如果做过，你可能和我一样也注意到一个现象：有些时候你可以直接吃完一顿饭而没有品尝食物的味道。这个现象存在于我们生活中的很多事情当中：我们可以花一个小时与家人在一起，却没有真正与他们交谈。我们去花园或者沙滩，而不会真正注意到我们周边的事物。
这里的技巧很简单，但在实践中却很难维护：停下来，注意这一刻的工作。更加了解现在，而不是总是思考过去和未来。
如果做这个技巧要贯彻你一天中的所有事情，那肯定很难。但是力求完美并不是重点。停下来，在一天的不同时间段不时地做一次，只是注意一些小事情。享受他们。
尝试以下小练习（它们非常简单，因此不要被“运动”一词吓到）：
* 当你下一顿饭时，除了你所吃的食物外，不要读书，不要考虑其他任何事情。真正体验食物的风味，体会食物在口腔中混合的质地，食物的热量或凉度，多种口味。如果你吃你真的喜欢的食物，那就最好了。（对我来说是浆果，那是最好的）
* 下次你和其他人在一起，无论是你爱的人或者同事，停下你正在做的事情，把所有事情放一边，花几分钟时间和他们交谈。真正聆听他们在讲什么。真正感激这个人，并且试着去理解他们，真正全身心的和那个人在一起。
*下次您出门时，停下来看看。欣赏令人难以置信的美丽以及自然的朴素和复杂性。感受生灵，从植物到鸟类再到昆虫。感受自然元素-空气和风、水或雨，土壤，太阳或月亮或星星。实际上，今晚，出门抬头望望星空。星辰大海总是给我不可思议的视野
* 当你下次淋浴时，除了冲澡，不要想其他事情。感受水在皮肤上跳动的感觉。真的非常享受这种感觉，感受泡沫滑落你的身体。
你可能想到其他事情，但是这只是一些想法。如果你真的经历了这些事情，它们真的是令人难以置信。所以生活不再像往常一样匆匆溜走，这可能就是一件好事。
文 LEO BABAUTA 译 LEO SHAW
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