【Step1】选摘
1. 更佳之选（realistic preference）: 最有效的是（比如）：“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”。
2. 十大非理性信条：过分在意别人的看法、决不能在重要任务上失败、人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展（低耐挫性）、指责别人、完美主义、过度紧张、逃避、不投入、推诿（强调客观原因）
3.调整情绪步骤
4. 良好关系的5个基本要素: 交流、幽默、付出、尊重
【Step2】思考
1. 在中国，提倡换位思考，为他人着想，把他人行为“合理化”，如果真能做到还好，但大部分人是忍了一肚子火，背后还会一肚子牢骚。在作者看来，还不如学会合理的表达自己的不满。
2. 产生“灾难性”思考的根本原因或许是“输不起”，自己好强输不起，还影响孩子的性格成长。
3. 不敢在公众场合发言，不善长社交，是因为太在意别人看法，害怕出洋相。
4. 无法接受批评是因为过度害怕失败。
5. 翻翻在处理问题时，情绪平稳，但是有过度合理化和逃避倾向。
PS：本书从第六章开始都是案例分析，可读性不强。
【Step3】行动
1. 和气气一起比赛，玩游戏时，一起学习“输”
2. 气气会因为事情发展不顺心而生气，比如排队太长、天气太热，下次告诉她生气很自然，但未必好。她可以选择生气还是不生气。
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