今天是焦点解决的最后一篇了，100个关键点，我花了大概三个多月的时间，把它全部写下来，每一个观点写出自己的看法和想法。
我以为这是一个很漫长的任务，但是今天结束了。在写作之初，我以为自己很讨厌写作，很难坚持下来，但当我每天写，把它养成习惯之后，不写，反而是一件难受的事情。
每天固定的写作，不是为了追求外部世界，获得多少钱多少粉丝，更重要的是追求自己内心的平衡和稳定。当然有钱有粉丝更好。
大多数时候，是无人问津的。所以如果追求外界的这些奖赏和回馈，那会很辛苦难受。但是如果把它当做追求自己内心稳定的一种方式，那就会比较简单。
通过控制自己的行为，不管外界怎么变化，获得自己内心的稳定。不那么焦虑，轻松平和的生活，挺好的。
1.给予来访者信任，假定来访者是最了解如何解决困难，处理好自己生活的人。即便不了解他的想法，也相信他的答案，会告诉他一个活下去的可行方法。
你对我们一起工作的最佳期待是什么？焦点解决认为心理咨询是，针对来访者未来的设计和落地工作。
在这个设计工作中，来访者是主人，是设计师，心理咨询师是配角，辅助着，催化剂。这种方法如果分类的话，可以划分到人本主义。
相信每个人都知道，自己面对的，清楚的，有切肤之痛的，感受到他的困境，同时也知道困境的解药在哪里，可能是意识上知道，也可能是潜意识知道。
焦点解决就是需要把这些知道的，想象的，美好的生活，拉进现实。具体有很多方法，很多的策略，一步步。
2.使用量尺问题同时关注正向变化。
量尺问句是0~10分，10分最好，0分最糟，你感觉自己现在处在哪个分值上？每个人对自己生活，有不同评分。
就是把自己的感受评分，用一种数据展现自己内心里的情况。使状态清晰可见，越用越感觉这是一个很棒的工具。
鼓励来访者关注所期待未来的一些线索，线索已经存在，重复它。前几年有本挺好的书叫做未来已来，只是尚未流行。
心理咨询讲的方法一样跟这个一样，美好的未来已经来了，只是它有些害羞，显露出了某些迹象，我们要做的是发现这些迹象，并且重复它。
3.公式化的方法。
焦点解决是一套公式化的方法，具体就是这些问句。没有想象的那么复杂，每天绞尽脑汁写这些正向积极的，让我觉得有点累。
我不喜欢为难自己，觉得累就写点别的。我有很多选择，只是在这众多选择中，我选择关注那些积极正面的，并且放大它在我生活中占的比重。
这个方法跟其他的方法最好不要混合使用，因为那样会感觉从一个焦点转向另一个焦点，不稳定。而稳定是心理咨询中，一个非常重要的设置和框架。
总结起来就是一句话：寻找光明，而非诅咒黑暗。很多大道理讲起来挺没意思的，所有人知道。只是它的重要性，不能因为变成常识就消失了。
最后是一个练习：想象一下，现在是2021年12月31号一年的最后一天。当你回顾自己的一年，你发现在这一年里，在每个方面你都充分做了自己能做的。
什么会告诉你，这一年就像你所期望的那么好？
收入，心情，写作笔记。我的账户上积累了一定的钱，这让我有安全感。感觉自己在过去的这一年，过得还不错。不断的囤积，看到自己的仓库变满，很爽的事情。
这一年我回头看，自己的生活和工作，没有什么大的波动，心情平静喜悦。告诉自己，这是过得还不错的一年。
然后还有我的写作，持续一年每天写作，会给我带来什么变化呢？大概是不起眼的小成长，我觉得只要成长就是一件好事，比起现状焦虑，我更多关注自己的成长。
什么会让别人知道，这一年你有着很大的进步？
稳定发展，粉丝超10万。我在学习和实践心理咨询，如果等到年底时，我能完成课程，写完作业。能接到一些咨询的单子，在转行的这条路上走的稳妥。
对我来说这就是很大的进步。我的文笔，我的思想，我的作品，有人认可，有越来越多的人认可。我创造了属于自己的品牌，一步一步往前走，这就是很大的进步。
告诉你自己在正确的时间取得了进步的最小标志是什么？
第一个应该说活着。这是我今年年初定的目标，可以活着。先生存下来，才有发展的机会。过年的时候，可以在家陪伴父母。
有不断增加的粉丝，和学分。我的写作账号、视频号的粉丝，在不断增加。现在简书的粉丝是4万多，百家号的粉丝是6000多。
12月31号，只要不是比这个数字更低，就是进步。我觉得这是进步的最小标志，学业上我要就是每天完成课程，彬彬大学的学分是46，得到的学分是847。
对我来说，只要高于任何一个数字，就是最小的进步。
谢谢你的欣赏。
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