0. 引言

时间管理类的书籍有很多，读过之后对我有帮助的书有：

• 把时间当做朋友，李笑来
• Personal Development for Smart Peaple, Steve Pavlina

长期实践的方法有：

• 番茄工作法
• 每天三件事

《每天最重要的2小时》从身体效能的角度把握时间管理。指导我们如何在做事的时候把身体调节到巅峰状态。

一个人做事情消耗的不只是时间，还有体力和脑力（统称为精力）。很多时候，我们有“时间”，但是没有足够的精力来做事情，依然无法达成目标。这本书的观点与《精力管理》类似，并且更明确的指导方法。

每天最重要的2小时

1. 关注停顿点

什么是停顿点呢？做完一件事，即将做下一件事情的时间间隙。

不建议做完一件事，马上去做新的事情。连轴转的方式实际难以达成高效的状态，因为自己的思维还停留在上一件事情。

推荐的做法是利用好停顿点：

• 简短地反思上一件事情，避免陷入工作的惯性；
  • 哪里做的不好；
  • 哪里可以提高；
• 想一想下一件事情该怎么做；

这种方式的好处在于：

• 反思已经完成的事情，吸取经验和教训，提高自己的能力。
  不要被事务推着走，而是主动驾驭。
• 释放大脑内存，切换到下一件事情，进入“状态”；

这一思路与番茄工作法的强制休息有类似。

案例：

• 奥沙利文打台球；
• 辞职后，隔一段时间再找工作；

2. 管理心理能量

与体力一样，脑力的能量也会发生波动，而且更隐蔽，往往被人们忽视。

• 随着时间波动；
• 根据做事情的难易程度波动；

在此基础上，科学的做法应该是：做事情的难度与自己的心理能量水平匹配。

在行动的层面：

• 先搞定困难费力的事情；
  • 科研，编程序
  • 写文章
  • 严肃读书
  • 做策划规划
• 再做简单重复的事情；
  • 收发邮件
  • 规程性事务

案例：

• 早起后精力充沛，午饭之后大脑缺氧，昏昏欲睡；
• 连续进行高强度的脑力工作，感到疲惫，注意力严重下降；
• 一位亿万富翁的案例：如果第二天要开重要的会议，那么前一天尽可能避免精力的耗费（在琐事上作选择），让自己沉浸在即将进入的会场状态，保证第二天精力充沛，发挥出色；

3. 理解你的注意力

无法长久保持注意力并不是个人的缺陷，而是大脑本身的机制。分心的附加益处在于 创造力 。

应对走神的方法：

• 主动走神；
  专注做一件事情，持续时间较长，感觉到自己的注意力开始分散的时候，将工作推进到一个最近的节点，主动休息，或者做一些其他的事情来“换脑子”。
  需要注意的是，新的事情与原有的工作不应该占据同质的大脑资源，例如刷朋友圈实际消耗思考和理解的脑力，而听音乐、看看天空可以达到真正的放松。
• 察觉自己的注意力；
  此处没有理解。

4. 饮食和运动

• 轻量运动促进思维活跃
  经常运动的人都能体会到，很久不运动，整个人的精神状态低迷。
  运动不必强度过大，能够保持规律的轻量运动更重要，本人每天保证5 min的平板支撑。
• 血液中的葡萄糖稳定在合理水平，保证大脑的运转消耗
  饥饿状态下，难以集中精力思考问题，这是每个人都有的体会。
  但是血液中葡萄糖浓度变化过大，浓度过高，也会导致脑力下降。

正确的饮食策略：

• 少吃多餐；
  及时补充能量。
• 不要吃碳水化合物过多的食物；
  例如糖，果汁，可乐。

5. 改善工作环境

环境的因素主要有两点：

• 噪声
• 光线

影响最大的噪声并不在于声音的绝对大小，意外出现、不规律出现的声音对注意力的影响最大。避免噪音的最好方法是，在完全安静的环境下进行关键的工作。

不同的光线对于注意力有不同的影响效应：

• 蓝白光，促进逻辑分析能力，思维敏捷；
  早晨如果窗帘拉开，天空的蓝白色光线促进起床恢复清醒。起床深有体会。
• 昏暗光，促进创造力

5. 启示

与《精力管理》的对比

《精力管理》与这本书的基本思想是类似的，但这本书更好的地方在于：

• 明确提出了提高身体效能的要点；
• 给出具体可操作的建议，从自身习惯的改进到环境因素的调节；
• 每个要点给出可参考的范例；

概念的转变

时间管理的秘诀不在于分秒必争，而在于沉浸。

重点不只是利用了多少时间，而是

• 有效利用了多少精力充沛的时间；
• 解决了多少重要的问题；

回到文章的题目——“每天最重要的2个小时”在哪里呢？作者的思路是，要利用好一天的时间，未必需要满打满算、争分夺秒，而是在关键的工作中，利用2个小时左右的关键时段，做好关键的事情。

如何在需要的时候达到关键的状态呢？文中的5种方法，从自身到环境，由内而外提供了一套提升效能的方法。

道法自然

很多时间管理的方法与人的自然本性违背，要求一个人克制自己的本性，按照更高效的规则做事。这一类的方法在应用上有难度，生活是具体的，充满了冲突和起伏。很难长期照一套需要克制本性的规矩做事：

• 柳比耶夫的时间记录法（参见《奇特的一生》）；
  常人难以使用，如果一个人随时随地记录自己的时间，如何进行社交活动、融入其他人的生活呢？

• 轻重缓急划分法；
  在紧急的事情面前，有多少人还能冷静地判断这件事处于哪个象限呢？

  
  

很多方法的立意是好的，但适用性不一定广，能否应用与自己的生活，终究需要自己的判断。方法可以借鉴，重在观念的改变，行为方式的调整。

本人使用过很多时间管理的方法，感悟：

• 没有放之四海皆为真理的方法。也没有那个方法可以发挥到极限，没有必要。
• 他山之石，可以攻玉。借鉴别人的方法，改进自己的思维和行为方式。
  在做事的水平和效能上比过去有了提高，这就是有意义的。