当量体温的是季节过了之后，就要开始量腰围了。
不量不知道，一量吓一跳。
别人有没有吓到，我不知道。反正我是在上称的那一刻，吓到了。看着称上的数字，惊出一身冷汗了。数字让我的内疚感迅速升了上来。以为自己这一年什么也没有干，却不料，体重让我的“成就感”马上就飙升——原来这一年的成果隐藏在这儿了。
我是怎么胖起来的呢？
——是吃进去的多于消耗的热量，多余的热量就在体内转化成了脂肪储存了起来。而代谢排出的方式只有基础代谢、食物的热效应和日常劳动与运动。
基础代谢在短时间内是很难于改变的，排出的方式就只有日常劳动与运动了。但这个方式的消耗是很慢的，比如，跑步一小时，最多只能消耗500卡。
管住嘴——控制热量摄入，迈开腿——通过增加日常的活动与运动来提高消耗。这道理简单，人人都知道这是减肥的不二法门，为何无数想通过运动减肥的人最后都放弃了呢？
因为时间与过程太长，减得太慢，太磨人，没有一定的意志力的人是很难坚持下来的。
减肥的逻辑是打造能量缺口，当摄入量小于身体的需求量时，就会瘦下来。
有两个真相，我必须知道：1、饿的时候，只是身体感受，不代表身体需要；2、吃的总能量低，不代表就要少吃，节食。
减肥最不能做的事情就是节食与饿。一旦身体感受到我这个打算时，绝不会善罢甘休——我会下意识地想往身体里填东西，比平时更甚。最后可能体重下来了，但是会报复性地进食。好不容易瘦下来的人，又回到最初，更有甚者，比减重前还要胖。
这样一来，还是保持了原来的不健康的生活方式，又一次陷入了原来的方式：饿——进食——胃被撑大——饿——进食。无止境的恶性循环。
人体的能量来源主要有：蛋白质、碳水与脂肪。
减脂期间，要多吃蛋白类食物，尽量少吃或不吃碳水，比如米与面。这些是快速升糖的原因。摄入过多糖的时候，脂肪代谢是被抑制的。而且，没有消耗掉的糖也会转化成储藏在身体内。
蛋白质食物包括海鲜水产品、畜禽瘦肉，蛋类，奶与奶制品，豆类与豆制品。最优质的蛋类是蛋类，减脂期间，如果不吃其他的肉类，蛋白是不错的选择。
早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这也是减肥的人都耳熟能详的。但做到的，怕是不多。真正坚持的人早就瘦下来了。
除了吃，喝水也是极为重要的。喝水能促进身体的代谢。水要喝够——以每公斤体重50ML水的原则。
网友评论