备孕前做好这三点基础工作，让你和宝宝更健康！

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

备孕前做好这三点基础工作，让你和宝宝更健康！

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况柯能达到最佳后再怀孕。健康体检要关注感染性疾病以及血红蛋白、血浆、叶酸、尿碘等反映营养状况析检测，主要就是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下三条关键推荐。

首先，养成健康生活的习惯，做好孕育新生命的准备。夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

备孕前做好这三点基础工作，让你和宝宝更健康！

1、怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

2、夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

3、保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

4、有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周炎），避免带病怀孕；

5、保证每天至少30分钟中等强度的运动；

6、规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

其次，调整体重到适宜水平。肥胖或低重备孕妇女应调整体重，使BIM达到18.5~23.9kg（体重kg/身高m的平方）范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

1、低体重（BIM<18.5kg）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有一到两次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷、畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

2、肥胖（BIM≥28kg）的备孕妇女，需要改变不良的饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

备孕前做好这三点基础工作，让你和宝宝更健康！

再次，多吃含铁、碘丰富的食物。备孕期保木证平衡膳食是充足营养的基础，由于铁、碘的重要性，也是需要引起足够重视的。

1、铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50g~100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25g~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，来提高膳食铁的吸收与利用。

2、碘：依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%，每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120μg，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，例如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），来增加一定量的碘储备。

当然除了这三点基础建议外，估计人人都知道备孕需要补充叶酸，那叶酸什么时候开始补充，该怎么补充，一天补充多少呢？

建议备孕前3个月夫妻双方同时补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形，叶酸女性可以补充到生产都是可以了，因为叶酸是水溶性维生素，无法储存在体内。每日补充400μg（0.4mg）。