掌控人生,从《精力管理》开始!

作者: 小归ing | 来源:发表于2017-09-13 05:07 被阅读146次

    小归:小归归于心,大隐隐于市

    时间管理大家应该都知道,但是时间管理做久了,你会发现计划执行不下去。慢慢的你会开始发现并不是你的时间管理出了问题,而是精力不足,于是我就和朋友聊天说:“时间管理最终是单位时间你产出的价值到底有多少,这才是管理的关键。另外,你是否能专注的做好一件事情,这个非常的重要。“精力管理”是一种掌控生活学习工作的能力。

    「精力管理是高效表现的基础

    精力管理,我们就不得不提到精力这个概念,精力是什么呢?《精力管理》里面说,精力是做事的能力。百度上面的解答如下:

    精力,是汉语词汇,汉语拼音为jīng lì,指的是精神和体力,精神气力,专心竭力。语出《汉书·匡衡传》:“ 衡好学,家贫,庸作以供资用,尤精力过绝人。”

    我们大多数人现在都习惯与用做计划的方式去管理时间,而很少思考如何能够让自己的行动变得有效,也就是提升我们做事的能力。时间管理实际上是一种让我们的事情可以有序完成方法,它解决的是横向问题,而精力管理实际上是一种让我们的事情可以做圆满的方法,它解决的是纵向问题。一个是从宏观方面把控我们的行为,一个是微观方面提升我们的能力。一个分配我们的时间,一个是让我们专注解决问题。日常生活和工作中将时间规划好的同时,我们更关心的是在单位时间内如何更有效的解决问题,并且产出更多的价值。成功人士每天专注于提高工作方法而非制定工作计划,所以说精力管理是高效表现的基础。

    我们人一天的时间和精力都是有限的,因此需要管理精力的方法,它分为3种:1、分配2、恢复3、控制。

    每天早上起来吃完早饭,你会感觉到神清气爽,非常有干劲做事高效,于是在时间管理里面就要求我们做一天最难的事情,这就是三只青蛙的时间管理方法。但是接近中午的时候,你会发现由于饥饿,你的精力开始下降。吃过午饭胃肠消化系统开始工作,氧气通过血液到达胃部进行,而不是供应给大脑,你就开始犯困这个是时候是精力也随之变得更低。但是午休小憩一会儿,你的精力就会又一次达到高峰状态,继续投入工作中,到了下午5、6点钟,饥饿又再一次袭击你,你的精力值也会随之衰弱。所以我们看到精力是一条上下波动的曲线

    精力分为:体能、感情、思维、意志4个方面,下面我们就具体来讲解一下如何进行精力管理。

    「通过4个方面来管理好精力

    一、体能管理

    还记得《奋斗》这部电视剧里面陆涛被陆亚迅找来父子两个比赛俯卧撑的场景吗?一个高效能人士第一位的不是头脑而是身体健康,因此体能管理很重要。体能管理需要关注一下4个方面:

    1、呼吸

    (1)深呼吸,深呼吸有助于调节我们的情绪,增加肺活量,当精力不旺盛的时候通过吸入更多的氧气,从而增加精力。

    (2)3次吸气6次呼出,当我们要发怒的时候,可以通过这种方法平稳心态,从而控制好心态。

    2、饮食

    (1)喝水,每天8杯水,4瓶矿泉水的量,2000ml,目的是促进血液循环,保持身体里面的水平衡;

    (2)多吃鸡、牛肉,因为它们属于低脂肪、高热量食品,不会让我们肥胖。

    3、睡眠

    (1)睡眠的时间并不是关键,睡眠质量才是一个人精神奕奕的原因,因此要想办法提高自己的睡眠质量,而不是延长睡眠时间。

    (2)保持好早睡早起的生活习惯,早睡能够让你第二天早起,而且早上是一天精力最旺省的时间,能够思考和处理很多棘手的难题。

    4、工作周期

    工作周期管理这个一般很少有人注意,这个方法在《深度工作》这本书里面讲了4种哲学,也给出了对应的方法,这里面我就不详细展开。如果你想成为高效能人士,首先要让自己的工作有规律,例如:你想成为简书的一名签约作者,最好的方式就是每天写一篇文章,并且是固定时间形成自己的写作模式,进行刻意练习。原因是我们精力呈曲线分布,我们要在自己最清醒的时间,做最重要的事情,在发散和专注思维之间做好切换,《学习之道》一书为我们详细的进行了说明,这里面我就不重复了,书中为我们介绍了一种方法:“番茄钟”,就是我们专注工作25分钟之后,要起身活动5分钟,这样我们的精力就得到了恢复能够继续专注于下一个25分钟。

    二、情感管理

    情感分为两种一种是消极情感,一种是积极情感。消极情感能让人减速,而它的对立面积极情感能够加速,并且让人增值。而情感管理的基础应该是提高情商。

    情商对于自己而言一方面是识别当下所处的情绪一方面是管理好自己的情绪。例如:小归最近遇到了一件非常窝火的事情,我知道自己处于情绪失控的边缘,为了调整情绪昨天就吃了一顿好吃的,让自己的心态变平和。但是因为这件事情在我看来太重要了,但其实别人却不这样认为。于是我今早5:00钟写下这篇文章,希望用写文章的方式重新调整好心态,恢复积极的情绪,再出发。心灵写作这种方式就是在做自我情绪管理。商对他人而言识别好他人的情绪。例如:别人某件事情做错了,你却明明知道他在气头上,还跑去给出各种建议,即使你的建议再好,也不会让他接受你的建议。因此,情商是情绪管理的重要组成部分

    情感管理方法有3种,具体如下:

    1、自我调节,你可以通过独处、反思以及感受,来调控自己的精力,使它得以恢复。

    2、人际交流,用诚恳的态度去接纳对方,不定期的关怀身边的人,能够让你感到快乐,从而恢复精力。

    3、学会接纳,学会倾听,接受自己的不完美,始终相信自己可以通过不断的学习提高自己的能力,倾听别人的观点,接纳自己的缺点,才能够不断的提升自己。

    三、思维管理

    思维管理:是希望能够具有乐观开发的心态,让大脑积极的思考问题。

    管理方法:

    1、保持好奇心,一件事情能否成功,关键不在于你的方法是否有效,而是你是不是有好奇心,把它变好。

    2、接纳新事物,时代变迁太快,我们只有拥有了接纳新事物的能力才能够真的管理思维。例如:《好好学习》中提到了我们现在要学习的不是套路,而是底层逻辑和临界知识,用将它们结合在一起,才能做到最好。临界知识有哪些呢?例如:四象限、SWOT。

    思维显性化管理工具——思维导图

    思维是存在于我的头脑中的,那么我们怎样能够,把它呈现出来呢?这就需要一种工具,它就是思维导图,通过画思维导图,你能够了解你的思维过程,了解之后才能够进行管理。《精力管理》这本书的思维导图如下:

    四、意志

    体能、情感、思维三方面的精力管理都必须依靠意志来支撑,因此意志管理是精力管理的核心,因为一个人如果意志力下降,是无法做任何事情的。它是做成功一件事的动力与源泉。影响意志力的要素有一下三点:

    1、建立目标:做任何事情都要有目标,这样你才能维持住高水平的输出。同时,人生的探索也离不开目标,无目的的生活、工作、学习,到最后不但没有提高,还会经常感觉到特别的疲劳。因此立下目标的好处就是容易坚持的做下去。

    2、价值观:它是指导我们行动的准则。做事情要言行一致,尊重他人的劳动成果。例如:最近小归各种折腾,最后发现我做到了言行一致,但是别人未必了解你是这样的人,可能会不尊重你的劳动成果,这个时候你的情绪就会失控,随之而来的精力也开始下滑。所以到任何时候,都不不要太把别人的价值观复制到自己的身上,做好此刻给予别人承诺的事情是最重要的,这样才能体现你的价值。

    3、行为习惯:要想精力旺盛最好的方法就是在工作的时候多坚持一下,不断挑战自我,例如:小归每天早起晨读一句话,从2013年4月份一直坚持到现在。而最近又学习了各种网络课程,建立了千聊直播间,每周为大家讲解英语学习方法。行为习惯的养成其实能够让我们不断的提升学习力。

    「形成精力管理系统

    精力管理系统形成路线:面对现实,树立目标,积极行动。

    1、正视现实,很多情况下我们都无法正确的分析现状,以至于耗费大量的精炼最终的结果却不好。做好自我评估,每日自省,接受自己的不完美。

    2、树立目标,还是那句话,要想成功就不能做HAVE TO,要做WANT TO,这样才能一直积极面对人生的路,一直前进,做到NO1。

    3、积极行动,有热情的同时也要有行动,很多人每天都在立目标,但从来没有看他做成什么事情,因此行动才是关键。

    假如你能够按照上面的路线去管理你的精力,相信你一定能够形成自己的精力管理系统。

    最后,阅读完《精力管理》这本书你会了解,作者:吉姆·洛尔 (Jim Loehr)/托尼·施瓦茨 其实是希望我们能够合理管理好精力,塑造健康生活,掌控好自己的人生,最终成为高效能的成功人士。

    精力管理

    祝大家工作有热情!

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