觉察一:

事件:准备接娃

背景:伴进来给我说你去接娃我把家里的事情处理好一下

行为:着急结束

伴进来的一瞬间我害怕他说

（带着情绪呵斥我）

说为什么还不去接娃

☞被他呵斥

☞该做的事情没去做磨磨唧唧

故事:爸爸给我说话安排事情的时候就是这样带着情绪说

事实:没有带情绪而是跟我商量着说

真相:在我感觉他快进来的那一刻已经预设了会被呵斥的事实

无意识会被别人的情绪带走从而强化被呵斥的信念

觉察二:

伴:你看衣架上的衣服多少天了，把房间有空收拾下好乱啊

侣:不知道啥时候洗的。最近没洗

（以为是在问我最近是否洗过衣服担心楼下漏水的问题）

侣:你先收拾吧，我在煮饭

伴:你别煮了我来煮，衣服是你的

侣:屁颠颠的去收衣服

吃完饭后

婆婆出去遛弯了

坐下来跟我说

伴:你是不是觉得每次回来我都在找你茬

侣:没有啊

（感觉一阵羞愧波袭来）

有意识的时去看就会看到自己内心的变化不被信念带跑可以看到当下的事实

觉察三

背景:正在炒菜

伴来点给婆婆说很快就回来了

婆婆:一点半就到了

我:嗯（目光呆滞声音很小的回了一声）

内心戏:

一我知道他今天来，你跟我说，我已经知道了不要和我说了

二:你说不说跟我有啥关系呢？

三:我正在做饭回来饭熟后就吃好了

别人家的伴侣回来后哇好开心啊

悟:难道别人和我在一起回来就只为一顿饭

发现自己太没情调

[憨笑][憨笑][憨笑]

觉察四

事件:早上炒的米饭老年人吃有点硬

我:米饭有点硬一会你吃点别人（声音有点小声说）

婆婆:没回答

我:妈:米饭有点硬一会吃点别的吧

婆婆:哦，一会吃点别的

为什么我要说两遍呢？

因为第一遍没有听到

我的目的是告诉他这个消息

让他听到并且有回应我就心安了

如果没有回应就感觉说的没有用，没有效果

还感觉说话直直的，情感上有点硬

目前还来不到有温度的说话

这次进步的是敢把信息传递出去了

我的理想目标就是情感很浓氛围很好的相处

现实已经离开原点了

进步了

觉察五

女人为什么接纳男人？

说这句话的人感觉这样很不公平

为什么……

为什么需要女人接纳啊

女人为什么不能接纳男人啊

因为女人生的男人啊

女人生的就要接纳男人吗？

是呀

为什么可以接纳你儿子就不能接纳你的伴呢？

因为他没接纳我吧

他接纳了你，才能接纳他吗？

是啊

为什么你需要人家先呢？

因为我没得到过啊

你爸爸没有接纳过你吗？

接纳过啊！

你满足了吗？

没有啊

受伤的还需要别人吗？

不需要啊

出路

自己接纳自己呀

如何接纳自己呢？

接纳自己的和释放自己受伤

有空间跟男人聊

我看你对接纳是有误解的吧

你认为接纳是什么呢

接纳就是接纳他的所有

No

需要区分是什么需求？

客观事实就共赢好了

受伤需求谈自己的感受就好了

在有空间的监视自己的信念就好了