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开启轻食生活

开启轻食生活

作者: 凡人简语 | 来源:发表于2023-08-06 21:08 被阅读0次

最近在跟着健康营养师调理身体。大米白面的0摄入。让我觉得和几年前学的营养早餐的制作有些相似。两周来仿佛对高油高盐高糖的食物有些排斥。今日趁着在校值班便点了两顿轻食外卖享用。

首先这些食物的颜色诱人,其次吃起来心理没有任何负担,口味清新甜淡,可以体会食材本身的原始味道。而且营养搭配均衡。

香煎鸡胸糙米饭

因为几天没有吃米饭了,所以中午点了一份“香煎鸡胸糙米饭”。有蛋,有肉,有蔬菜,有五谷杂粮,营养均衡,能量满足身体需求。食材不过分加工,保持原有天然风味,吃后有饱腹感,但却没有负罪感。如果觉得口味偏淡,还可以淋些沙拉酱,姜醋汁……来食用。

全麦紫薯肉松三明治

晚间则选择了一款全麦紫薯肉松三明治,口感清淡,份量足够。颜色诱人,紫薯的甜加上蔬菜的清香,与肉松鸡蛋混合在一起的味道,总之是我喜欢的。

接下来几天我也要学着做做这样美丽健康的食物给自己吃。赏心悦目不说,关键是健康,我有信心通过这样的饮食结构把甘油三酯降下来。

我的健康我做主。

轻食是指一种健康、低热量的饮食方式,帮助人们降低摄入的卡路里和脂肪含量,能够促进健康、控制体重、保持营养均衡、改善消化功能等。

1、促进健康:轻食注重摄入新鲜、天然、有营养的食物,如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品,这种饮食有助于提供多种维生素、矿物质和纤维素,促进身体健康。
2、控制体重:轻食通常低热量,强调简约的烹饪方式,强调摄入健康的碳水化合物、良好的蛋白质和适量的脂肪,帮助维持身体的能量平衡,以帮助控制体重。
3、保持营养均衡:轻食注重各类食物的均衡摄入,以确保获得丰富的营养,可以避免单一食物造成的营养不足。
4、改善消化功能:轻食强调多吃富含纤维素的食物,如水果、蔬菜和全谷物,这些食物有助于促进肠道蠕动,改善消化过程,预防便秘。
5、降低慢性病风险:轻食通常要求避免或限制高糖、高脂肪和高盐食物,如糖果、糕点、油炸食品等,有助于降低慢性病的风险,如心脏病、高血压、糖尿病。

轻食并不是一种特定的饮食模式,而是一种整体的健康新观念,需要注重饮食的平衡、多样化和适度摄入,同时降低对不健康食物的依赖。

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