【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年10月17日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

谢谢崔律分享了自己送伴手礼的经验。过去，崔律会根据不同的对象送不同的书籍，比如，对工作场合的人，送职场类的、领导力的书籍。给拆书帮或者爱学习的小伙伴送个人成长类的书籍，但是这样会有很多不同的书籍的储备，不太方便管理。现在，崔律会统一送同样的书籍——自己的新书，这样更加便于管理。
【我思】送书这个点我是跟同事学会的。有的时候学生会在教师节或者毕设结束之后送老师鲜花之类的，然后我同事就会送一些书给学生。
之前我也储备了崔律的一些新书，然后分别送给了弟弟、表妹、堂妹等人，但是目前没有人跟我聊这件事。也许以后我可以分享给我的学生。

1.2 答疑

【小伙伴问】冬天和夏天的起床时间
【崔律答】根据日出时间起床是最理想的状态，但是大家都是社会人，需要根据外界来调整自己的起床时间。
崔律会根据早晨的6点的早课来安排起床时间。冬季和夏季有细微的差别，但差别不大。
崔律说的固定时间起床，指的是在每一个季节内、在两三个月内固定时间起床。
除了阳光唤醒的方式以外，我们也可以采用其他的一些唤醒方式。比如瑜伽、楼下散步，做一些简单的伸展运动。

2、[复盘收获]复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

2.1.1 知识点的收获

我从4.1课学到了早晨是时间最稳定、情绪最高、干扰最少的时间段。黄金早晨要安排一天中最重要的事情。
我从4.2课和4.3课学到了创造更多黄金早晨时间的方法。一个方法是减少黄金时间的浪费，另一个方法是延长黄金时间。前者要先梳理早晨时间，然后再杜绝早晨刷手机、减少生活事务等。后者可以通过置换晚上时间、提早出门来实现。
我从4.4课温故了阳光唤醒的知识点和通过“123起”不赖床的做法，学到了“早晨安排硬日程”用她律带动自律的做法。
我从4.5课学到了昼夜节律和顺势而为。在正确的时间做正确的事情，能够事半功倍，把时间利用最大化。

2.1.2 实践中的成长与收获

（1） 黄金早晨的实践
我在4.2课写下这样的改善行动：为了杜绝听早课时在电脑上查看微信信息，我可以在分享完戒掉坏习惯的日复盘后退出电脑微信。等“查收新信息，微调日清单”时，再登录电脑微信。
实施&结果：周三到周五听早课时都做到了退出电脑微信。周三和周四在听课时完全没看微信，周五虽然没看微信，但是电脑浏览器弹出“重新下载浏览器”的提示时，觉得有点烦（不止一次出现了），当时立即打开“设置”，想要找到不提示的方法，结果没找到。返回课程，重听刚才的内容。

（2）睡前想开心的事
目前常规的睡前流程是洗漱→提前准备→5分钟微运动→睡前感恩（幕布）→翻看梦想笔记本|刷梦想日志→听催眠曲→关灯睡觉。
从2020/10/08开始，每天都有语音输入睡前感恩日记。另外，我感觉翻看梦想笔记本或者刷小伙伴的梦想日志能让我获得正能量，带着开心愉悦的心情入睡。

2.2 其他方面的收获：

2.2.1 “你”VS“我”VS“我们”

感谢崔律提醒大家留意自己的用词用语，并且让大家通过朗读的方式去体会其中的细微差别。感谢@武南、@芒果等小伙伴关于这部分的思考和体验分享。感谢@孙颖大师姐提到写完日志可以检查自己是否有用“你”和“我们”。
“你”和“我们”都会有一些说教的意味，“你”的说教比“我们”更强烈。用“我”的话，描述的自己的收获，自己的感受、想法，自己的经验和自己的计划，侧重点更在于分享，没有说教的意味。

2.2.2 积极思维

感谢崔律关于“起床后看到天还是黑着，你会怎么想”的讲解。两种不同的思维方式决定了能否顺利起床，以及起床之后身心是否愉悦，以及能否拥有一个黄金早晨。我选择积极思维方式，因为我想要顺利起床，我希望起床之后身体舒服、心情愉悦，我希望每天都能度过充实饱满的黄金早晨。

3、 [复盘学习]复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

（1）听课：88分，比上周高3分，因为听课时有退出电脑微信，不去看和回复微信信息。
（2）写日志：85分，和上周持平。①日志上墙2次，累计4次。②打卡时间都在上午9:00前后。③每份日志都有做到分享到大群，并书写自荐语。
（3）实践：95分。黄金早晨的实践很顺利。
（4）战队共创：90分。①参加了周末团建，基本做到了认真倾听小伙伴的发言，并且分享了自己的一些做法。②完成了每天的打卡接龙，基本上都是第一个打卡。③点赞和留言：90分。每天都点赞了队友的日志，但是很少留言。④缺少群内互动，很少查看群内信息。

3.2 我给自己的点赞：

（1）通过退出电脑微信的方式远离干扰源，比以前更专注地听早课了。
（2）4.1课到4.5课的日志中都做到了“自问自答/问崔律/其他想说的话”三选二。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

（1）听早课时，及时记录通过崔律的讲解和小伙伴的日志触发的思考和行动。
（2）积极参与无敌睡霸队的群内互动。

4、 [其他]我对训练营的点赞与建议：

点赞：感谢崔律开设100天精时力训练营，让我有再次挑战100天连续听课、写日志、打卡的机会。感谢运营团队和各位队长的用心付出。