第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突！
今天先生跟我小时候的妈妈类似，我小时候的不被满足的感觉又回来了！
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
冲突的事情：
今天先生又给瑗买玩具！
最近连着买了好几个玩具，两天前的上次先生答应说“一个月不买玩具了”！今天又买！
他的角度和思路：
哄瑗开心！
平常陪孩子少，想用买玩具弥补一下孩子！
我的评判：
乱花钱！过度消费！让孩子养成乱花钱的习惯！
我看见三四岁的他，他想满足自己！
说话不算话！说一个月不买了，又买！
没有对错，关键是谁在评判！一切来自于我，而不是来自他本身！
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
不和谐的关系：
我生气，没多说话，直接陪瑗睡觉了！
觉察自己：
感恩先生给我熬粥！谢谢他体谅我！关心我！
感谢先生爱闺女！想办法哄闺女高兴！
可能我小时候要买衣服的时候，妈妈总是不买，先生不按我说的去做，所以我很生气！
我小时候“不给买”，所以现在投射出来的也是“不给买”！“乱花钱”、“浪费钱”！
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
万事万物都是空性的，具有无限潜能的！
没有对错！只有谁在评判！
练习爱的能力和被爱的能力！
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