第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突
今天上午，我下班回到家，接着大宝的电话进了进门！（在路上给爸爸沟通了，爸爸躺着接电话，我心里有些嫉妒）（爸爸已经烧水了，准备煮饺子）
爸爸先接过来电话跟儿子简单聊了两句，然后我又说了一句，儿子没事，说跟爷爷奶奶打个电话！（好孩子，惦记爷爷奶奶）
我想换鞋、换衣服、上厕所～～
瑗一直抢着说话…“妈妈……，妈妈……”，我准备先听瑗瑗说，满足瑗瑗想表达上午跟爸爸玩儿的经历和感受！
爸爸一边在厨房（我认为他是在引导我先去煮饺子……），一边问我：“儿子给你说啥高兴的事儿了？”又说：“水开了！我也不会煮”（他已经把饺子放在锅里了）
这个时候，我情绪上来了………
第二步：现在，请你记录下你们冲的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
我想先听瑗瑗表达………
我然后再去换衣服、换鞋、去洗手间………
老公一旁的间接催促、打岔（问及儿子）让我失控！
我说了一堆抱怨的话：
一上午上了四节课，很累！
我没有让你煮饺子，既然自己不会，我先听瑗说，再换衣服鞋子就会去煮饺子！
我认为他打扰了我的秩序，触发了我的坏情绪！
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
觉察到自己：
过去我自己是否种下过这样的种子：
在他忙着其他事情的时候干扰他，说一些不干涉的话题！
他自己的种子种出的世界：不允许自己喘气！（马不停蹄，一件事接一件事），所以她认为我也是这样的！
老公也是关心儿子！
老公也是提前烧开了水，为午饭付出！
我可以提前给他沟通我的顺序！
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
种子的世界里没有意外！
身边的一切人事物都是自己种出来的！
觉察自己每天细微的坏的种子、念头！
去改变自己的种子！
我相信我有足够的力量去改变我不满意的生活！
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