✍️这个世界上最恶劣的坏事并不是由邪恶和残暴所造成，而几乎总是因为软弱而产生的。
——《心灵的焦灼》斯蒂芬·茨威格
我们活着能做的，就是在小事之中找到快乐。
✍️今天，是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》224天的第207天“问答41：⼈要怎么度过艰难的时期？”
今天没有作业！但今天内容很重要，依然决定写出学习️笔记：
【原文摘录】：印象最深❣️最有收获
①问：“错位”：朋友主动来找我诉苦…我认为需要提供给他正确建议：如何让他要有主见，但我又提出建设性意见之间权衡呢？
答：方法很简单：表达两方面的意思：
第一，作为你的朋友，我从一个旁观者的角度看到了什么？内容层面…提供的一个中肯的建议。
二：我只是一个旁观者，我永远只能看到我想看到的。关系层面：承认对方的自主权。
越尊重对方的意见，对方就越体验到了被赋权的感受…未来某一天ta再次在自己的关系中感受到不舒服，就会拥有更多改变的勇气。
②问：关于期待对方主动这件事……
答：改变必须从你这里开始。你可以做两件事情。
首先是了解他的真实感受。……开诚布公地交流一下…真实想法。可能他真实的感受就是，这件事没那么重要，…但这不是因为他不在意你们的关系。你也许不认同他的看法，但你要接受，这就是他。
第二步，就是告诉他：我的感受是什么……理直气壮地提出你的需求。然后说：这只是在表达我的想法，不代表你一定要满足……
③问：…想做到尊重孩子，但…总会想到最差的结果…没法接受这个最坏的结果，总忍不住干预，怎么办呢？
答：…“灾难化” 的信念特点：也许面对的问题本身不大，但忍不住会去“脑补”它未来的发展，设想最坏的可能。
调节这种“灾难化”思维方式…一个简单的技巧：
【时间的视角】把关注点从“长期 ”变成“短期” 。……时间线一下子拉得太长了，其中涉及到几年，十几年，甚至一辈子的不确定。
把关注点缩小一点…用一个月的时间来做个实验…这种方式维持一个月，看一看效果？如果一个月之后发现确实不行，那也还来得及再换一种方法。
“现实检验” ，对于灾难化的信念特别有效……
④问：给情绪命名为“坏脾气先生 ”这种方式…会不会引起：思维定势“觉得我的一切坏情绪都不是自己的错，然后就看不见自己真正的问题呢？”
答：你想在外化思维中看一看自己的“ 问题” ，很简单。你可以问自己：每当 “坏脾 气先生 ”找我作客之前，我都在做什么呢？
这样一来你就能看到自己的行动，而外化只是为了把“ 问题”本身抽离出来， 并不意味着免除自己的责任。
我什么都没做…只因为别人说了一句话， “坏脾气先生 ”就来找我了。对此，自问：假如“坏脾气先生 ”是被别人派过来的，我可以做什么呢？… ……这些提问，都有助于你发现自己可以做的调整和改变。
⑤问：问题会自己消失，听起来实在是太美好了。
……无法接受问题不闭环的人…如果没有尘埃落定的结局…陷入无法控制的焦虑。在这种艰难的时期里，问题又无法解决，该怎么调整一下呢？
答：问题跟问题不一样。有一些问题是可以迅速尘埃落定的……对这些来得快去得快的问题，“不需要接纳”。
还有另一些问题，你已经做了一切能做的了，但它仍然在，也许未来有一天会解决，对只是这个时间会很漫长……你需要“学会接纳”。
【经验】不能老去想“ 问题究竟什么时候才能解决” 。要想办法过得好一点…该吃吃该睡睡。哪怕问题没解决，也可以把自己的想法从“什么时候解决” ，变成“让自己在等待的同时过好一点” 。这个方法亲测有效不是只要问题没解决，我就什么都不能做。
⑥问：担心…把观察者由“我”换成另一个人：也许他不是故意的？问题好像就消失了。可我的情绪还是不舒服，问题也没解决呀，这怎么破？
答：我发现，当一个人…默认把“不好的情绪” 当成问题，想去解决它…情绪不是我们可以控制的，相比于把它当成一个问题来解决，不如想想怎么接纳。
…不开心是真实的、正常的…作为一种自然情绪接纳下来…可以把它变成资源，甚至可以使用这种不舒服的感受，告诉…而不是指责，让对方知道你确实的感受。也许对方会调整他的表达方式，你们之间的沟通就会更顺畅。
前提：我们都能够坦然地接纳自己的情绪，而不是在心里把它当成一个要解决的“ 问题”！
【概念转述】：总之所有的方法都是因时因地而宜，不用 “一条路走到黑 ”不需要担心那么远的事，同时尝试一些新的思路。
【个人体验】“不好的情绪”往往受多种因素的影响，不能单一的去解决……
【行动指引】：在一些“艰难的时期”，要“学会接纳”，要因时因地而宜，不要“一条路走到黑 ”…
……守啬、知止、虚静、玄同……
【风物长宜放眼量】……将时间线放长，思考《第三选择》要相信：任何问题都可想到至少5~6种解决方案……
“想清楚、说明白、写下来、做出来”……
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