根据行为转变的四大定律，第一条是让新的习惯显而易见。怎么让它显而易见，首先，我们可以制定执行意图，即事先就何时何地行动制订好计划。执行意图的格式：当X情况出现时，我将执行Y反应。当闹钟响了，我就要起床。
在执行意图是时我们可以利用触发习惯的提示，比如手机在口袋嗡嗡响的感觉，巧克力饼干诱人的味道等就是提示。最常见的两种提示：时间提示和地点提示。具体化是：我将在某个时间和某个地点做某事。比如：早晨5：30， 我将在阳台冥想10分钟。晚上9点，我将在房间锻炼15分钟KEEP的燃脂操。
使用执行意图，对于需要养成的习惯不再是灵机一动或者头脑一热的行为了。其次，它帮助我们明确想要什么并且有了具体化的实现路径，这样可以帮助我们摒弃分散注意力或者偏离正轨的一些事情。
让新的习惯变得显而易见，还可以进行习惯的叠加，即确定已有的习惯，并把新习惯的行为叠加在它的上面。习惯叠加公示：继【当前习惯】之后，我将做【新习惯】。比如：早晨5：30， 在阳台冥想10分钟后，我会阅读20分钟。晚上9点，在房间锻炼15分钟KEEP的燃脂操后，我会洗澡。
这是应用了狄德罗效应。狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。你几乎在任何地方都能发现这种模式。你买了新衣服，然后就必须买新鞋子和耳环来搭配。你买了新沙发之后，会突然发现家里的其它家具也需要更新。这个习惯可以引发那个习惯。任何行为不是孤立的，每个动作都可以成为触发下一个行为的提示。讲新行为叠加在就习惯之上，增加了坚持新习惯的可能性。
网友评论