今天是美好的一天自律行动第三天 - 草稿

一、日程

1.看一个演讲√

2.健身1小时

3.学习会计1小时

4.学习英语单词10个

5.学习总结

6.锻炼腿20下√

7.10.30点睡觉

二、日行

1.今天周六要去书店

三、三省

1.晨省，面对今天的体重，有些小失望，觉得自己什么都做不好，就连控制自己不吃东西都控制不住，我想应该有一个目标，以及行对应的计划

2.

3.

四、明天目标体重

68.5

一天的流程

早上5一6点起床上厕所√

2：称体重做好记录√

3：大口大口喝水300～500毫升(淡盐水，白开水或蜂蜜水都可以），也可以不限量，能喝多少喝多少。√

4:过15～20分钟以后敷包√

5：敷包最佳时间5-7点，温度调60～70度，时间30分钟，把药包放入腰带预热2分钟后拿出药包翻面，对准肚脐眼敷包半小时，【前5天】早晚都敷小包，【后25天】早晚都敷大包，用完一个月换新药包重复以上步骤，三个月为一疗程。每次敷完药包后拿出药包趁热放密封袋封装好。√

6：敷完包过半小时吃早餐，（早餐吃水煮鸡蛋可以配牛奶，酸奶，豆浆，吃包子、饺子、馅饼、面条、馄饨等不能配任何液体，也别喝汤，做到干湿分离，粥，稀饭，泡饭绝对不能吃)，最好9点以前吃完早餐！√√

7：中午饭11点一1点左右吃，一荤两素，吃饭时不喝汤，饭前后一小时不喝水，白天喝水量不超过500一800毫升【一瓶半矿泉水】，白天是小口、小口喝水。√

8：下午三点左右可以吃水果或喝200毫升的酸奶，下半身比较胖或大便不顺畅的，建议吃弥猴桃或火龙果，弥猴桃对减下半身特别好，火龙果润肠通便！下午每天吃一种水果就行，大概一个苹果的量（榴莲，香蕉，西瓜这三种不能吃)

9：晚饭最好7点以前吃完，7点以后胃就不工作了，不好代谢，要是必须7点以后吃饭的话，建议半个火龙果配点蔬菜就行，主食和肉太晚就别吃了√

10：每顿饭根据个人饭量，早中饭吃饱不吃撑，晚饭吃6-7分饱，鸡鸭鱼肉都能吃，荤素搭配营养均衡，配合好，掉称很快，三个月下来减掉10一35斤一点问题没有

11:洗完澡敷包和敷包后洗澡都行，只是要间隔一个小时，洗小澡不受时间的间隔限制。11点以前上床睡觉休息。

相信，配合，听话，照做，三个月后你一定会美丽蜕变！

六、今日体重体重

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