我的减重计划

我的减重也许跟其他人不同，首先我除了肚子突出，还没有看起来非减不可，我这十多年注意控制饮食后，体重没有像之前那样几年一个台阶的上升，而且一直在坚持每天都走路不少于2公里，在这样的情况下，要想减重10~15斤，除了继续控制饮食，更重要的我觉得就是运动了，只有加大运动量，才能把腹部的脂肪消耗掉，所以我的计划就是这两部分。

一，控制饮食

1，在这十多年中虽说对饮食有所控制，大的原则一直在坚持，早饭一定要吃，尽可能吃饱吃好，中午也不限制，晚饭尽量少吃。之前会有些颠倒，大多是接待或是应酬时难以坚持。这个必须继续坚持，尽量减少晚上应酬。

2，现在很明确的对自己提出一个要求，要改变吃饭快的习惯，估计一下难以彻底纠正。控制饭量，按8分饱为标准，这个还要在实际中摸索简单有效控制的方法。

二，运动计划

1，之前一直以晚饭后走路为主要运动，现在要加大运动量，第一阶段每天跑步3公里，走路2公里。今天第一天开始了，中途挣扎了两次，想找个理由停下来，最终把第一天坚持跑完了，出汗量不亚于30分钟篮球，好在提前有准备，否则在数九寒天，冷热交替会感冒的。对于跑步，个人体会，不要去强调速度，根据自己的身体状况去跑，尽量轻松的去跑，在跑的过程中不把跑步当成负担。

2，我想运动应该是循序渐进的，贵在坚持。我记得上学时有一个学期，体育课中长跑不达标，1000米跑下来，就快吐血了。被老师逼着坚持了一个学期的清晨跑步，后来3000米跑，很轻松就过了。

3，计划用3个月的时间作为第一阶段的运动量实践，在第一阶段看能否有效果，如果有效就继续坚持，要是效果不明显，就要调整运动量了。我相信，在愉快的心情中去出汗，一定会把多余的脂肪减掉的。