冬季天气寒冷，嘴唇容易干燥开裂，有不少人有舔嘴唇"保湿"的习惯，可不想越舔唇越干燥，最后还脱皮了，不仅影响美观，甚至一笑就出血，感到生疼，稍吃一些烫的或辣的食物也是疼痛无比。

还有不少人为了嘴唇的保湿，不停地涂抹润唇膏，那么这样的频繁涂擦润唇膏的习惯可取吗？它是保护唇部干裂的最好方法吗？

或者还有什么更好的方法可以避免冬天嘴唇的干燥开裂呢？

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文｜媛crystal

一、5个饮食因素

市民李小姐，今年29岁，这两年一到冬天，嘴唇就干裂疼痛，严重影响到吃饭，无论吃甜的咸的都痛苦不已，有时痒用手压一下也痛，嘴稍微张大些，就流血，每到吃饭时间，感觉一个头比两个大，痛苦万分。于是就自行买了些润唇膏和凉茶，可是用后都没什么作用，最后只能去医院。

医生给到的建议是，冬天嘴唇容易干裂，不仅要涂抹润唇膏，最主要的是要从饮食上下功夫。

那么如何饮食才能防止冬季嘴唇的干燥呢？

1 多喝水

嘴唇的干燥就是因为缺水，所以，每天要喝足水。补水也是护肤步骤里极其重要的一步。

根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出，每人每天要喝到1500到1700毫升的水。

如果运动或流汗多的人，建议额外再增加水的摄入量。

2 补充维生素B2

冬季可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，比如多吃些白菜、黄豆芽、白萝卜等。尤其是要补充维生素B2 。

1）维生素B2 的作用

维生素B2有保护皮肤毛囊黏膜以及皮脂腺，可以减少皮肤黏膜部位的炎症。

2）维生素B2的饮食来源

维生素B2在瘦肉、鸡蛋、内脏中较丰富。。

建议每天吃一个鸡蛋，经常吃鱼肉和瘦肉，每月吃1到2次内脏（每次半个手掌量），每天喝1到2杯牛奶、每天的主食中有适量的全谷物。

3 少吃刺激性食物

过于辛辣的刺激性食物也是导致唇部老化干燥的原因。

平时饮食上应该少吃水煮鱼、麻辣火锅等易上火的食物。

4 不要抽烟

"抽烟有害健康"是我们耳熟能详的宣传标语，抽烟对皮肤的伤害也是很明显的。它对身体的危害有：

1）血氧饱和度下降

抽烟会造成血氧饱和度下降，使血液中的含氧量不足，从而使皮肤细胞得不到正常所需的氧补充，导致衰老。

2）对外貌的伤害

抽烟会使牙齿变黄，胶原蛋白流失，皮肤粗燥，皱纹增多，尤其是两个眼角，上下唇部及口角处的皱纹会明显的增多。

5 适量喝酒

酒精的分解主要靠肝脏，而肝脏在分解酒精的过程中会消耗大量的烟酸、维生素B族等，这些都是让皮肤保持健康不可或缺的营养素。

如果没有喝酒的必要，尽量不要喝，但是如果免不了喝酒的话，可以参考如下指南标准：

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》 推荐，每天的酒精限量，女性不超过15克，男性不超过25克。

那么折合到各种酒，如何换算呢？

1）女性酒精量每天小于15克

根据女性每天推荐的酒精量，换算出：

白酒低度（38％）每天约40克，或者

白酒中度（46％）每天约33克，或者

白酒高度（52％）每天约半两，或者

葡萄酒（10％）每天约150毫升，或者

啤酒（5％）300毫升（一小罐）

2）男性酒精量每天小于25克

根据男性每天推荐的酒精量，换算出：

白酒低度（38％）每天约65克，或者

白酒中度（46％）每天约54克，或者

白酒高度（52％）每天约1两，或者

葡萄酒（10％）每天约250毫升，或者

啤酒（5％）每天约500毫升

喝酒，小酌怡情，多喝伤身

二、冬季护唇习惯

1 不添嘴唇

冬季切记舔嘴唇，这样只会带来短暂的湿润，当唇部水分蒸发时，会带走更多的水分，从而使唇黏膜发皱，干燥的就更厉害了，严重的甚至会肿胀，继发感染等。

而且，因为唾液中含有多种蛋白，无机盐等物质，舔到嘴唇上很快就会蒸发，而残留的物质反而会从唇部吸水。

同时千万不要撕去干皮，因为那样会严重伤害皮肤。

2 涂护唇膏

1）随身携带

唇部的保养应该也要像面部护理一样，做到保养。

冬天在包里，随身放一支润唇膏，当感到唇部有涩涩的感觉时，就涂抹一下。

如果嘴唇严重干裂出血，在每天晚上睡前，可以涂一层厚厚的润唇膏。

润唇膏最好选择植物成分的，可以防止水分的流失。

2）控制次数

另外，每天润唇膏的涂抹次数也不要过多。

曾经媒体有报道过有女孩一天涂抹润唇膏不少于10次，结果却是治标不治本，反而唇部的干裂越发严重起来。

医生建议，涂抹润唇膏不要一天不要超过3次。因为嘴唇本身能够形成一层其滋润保护作用的脂膜，如果频繁的涂抹润唇膏，反而会使该保护作用被抑制，从而进一步加重干裂的症状。

3 唇膜保养

唇部最好也像面部保养一样，定期做唇膜，一般一星期做一次即可。

4 不咬嘴唇

唇部没有脂肪，所以唇纹的出现往往是因为干燥和老化而加重，

所以平时我们不要咬嘴唇，同时如果要涂口红，在抹口红前，先涂上一层润唇膏，这样可以更好的保护唇部，还可以使口红更加的亮丽。

三、护唇技巧

1 蜂蜜润唇

如果嘴唇开裂，可以用蜂蜜润唇的方法，蜂蜜含有大量的糖分，并且分子小易吸收，是润唇的好选择。蜂蜜润唇的具体方法为：

1）蜂蜜+白糖

取一勺蜂蜜，加上少许的白砂糖，捣碎搅拌均匀

2）涂抹滋养

直接将搅拌好的蜂蜜白糖涂抹在干裂的嘴唇上，可以起到滋养双唇，加快唇部回复柔润的效果。

2 护唇按摩法

1 ）热敷

睡前先用热毛巾热敷嘴唇

2 ）涂抹润唇膏

再厚厚的涂上纯植物润唇膏

3） 唇部按摩

我们嘴唇在涂抹润唇膏后，可以用双手的中指轻轻敲打唇部，让刚涂抹的润唇膏能够浸透唇部，从而起到保湿的作用。

做完护唇按摩后，一般两三天就可以使嘴唇恢复肉嫩，死皮也会自然的脱落，不用专门的清理。

冬季干燥，让我们一起保护好自己肉嫩的嘴唇，让其每天都“水嘟嘟”的吧。

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导