肚子上的赘肉想消失是有方法的，但对你的要求是很严苛的。所有最好的方法都需要看你是否全力执行。
首先要做以下判断
先谈男性，如果你是一个男性，我基本上不建议自己折腾自己，因为，全世界98%的男性对于自己形象的需求度低于自我的舒适度，绝大部分男性都在婚后，不太在意自己的形象，相比于婚前。
他们往往不愿意为了形象让自己不去满足口腹之欲。而吃是你的肚子上赘肉产生的重要原因。
另外，男性在生活上，要注意限制烟酒，不要熬夜，改变自己的不正确的生活习惯。
主要谈女性。女性如果肚子上有赘肉，有以下几个原因导致，你自己对照一下，要知道原因，你才会对症下药：
1、热量摄入过多。
女性喜欢吃甜食、米饭、面食等等，并且导致自己的每天热量的摄入超过消耗。
女性喜欢吃酸、辣、油的各种爆款菜肴，也会导致热量超标。
女性容易被当地最近最火的食物所吸引，也会摄入过多热量。
应该说，能够让女性热量超标的食物随处可见，如果i自己不注意，一不留神赘肉已成定局。
2、孩子出生后没有及时调整身体。
在孩子出生后90天到180天是减脂调整身体的黄金时间，有调查发现，在180天内没有调整身体的新妈妈，后来胖的可能性增加四倍。
要高度注意，在孩子出生后家人为了给你奶水而导致你过度摄入高热量食物。其实，保证奶水只要比平时多出500大卡热量即可。
3、身体毒素多。做不到每天有效排便，这也是肚子上赘肉对的原因之一。肠道的健康直接影响两个部分：肿瘤和肥胖。
4、肝脏机能下降。熬夜、喝酒、抽烟（现在抽烟的女性在增加）、吃垃圾食物、压力大、情绪不稳定等等，都会直接影响肝脏机能，不要忘了，肝脏是你代谢脂肪的重要器官。
5、不运动或不正确运动，身体肌肉在减少。不运动或者运动得不对。
给你几个重点，第一，七分靠吃三分靠动，不要胡乱吃却在傻傻跑，你会绝望的。第二，在做好饮食的前提下，从力量训练入手，再加力量和有氧交替的运动，在这些运动结束后，跑跑。不要只靠跑或其他有氧运动，那是不灵的。第三，跑步不求短时间有效，把它变成你的人生习惯，有帮助。第四，要清楚地知道，肌肉的提升是对抗腹部赘肉的重要因素。
6、代谢的自然降低。
随着年龄的增加，身体代谢会自然降低。代谢低有两个方面的原因，其一，是身体的基础代谢自然降低。其二，是肌肉在减少。
食物的精准设计
什么叫精准？就是依据你身体的每日总消耗，设计你的热量缺口，计算一天总摄入，把它转化成食物，分配到六餐中，少食多餐、保持微饿。这是你真的减肚子的底层逻辑。没有它一切白搭。
食物还要注意营养摄入，不要限制营养而是限制过多热量。这个部分内容极多也很专业，一句话说不清楚，所以在这里省去两万字。
运动的有效配合
把运动纳入生活中，成为其中的一部分。所有不运动的人，饮食再随心所欲很难没有肚子。刚才去超市，随手拍了两位收银员的背影，两个严重肥胖的年轻人。
为什么？连上班都站着不动，只是手在动，热量直接消耗很少。同时上班时脑子一直在算账，一下班就觉得很累，更不想动，然后，还会大吃一顿，胖就成了定局。
有没有发现收银员中有不少胖子？
常见问题答疑
1、不设计有热量缺口的餐单可以吗？
不可以。你现在已经处在脂肪囤积状态，你如果想让身体恢复，必须尽心热量的负平衡饮食，否则你是没有出路的。
2、为什么只跑步不行？能再讲仔细一点吗？
跑步是有氧运动，你会见到一部分长期跑步的人肚子还是很大。因为，跑步消耗的是即时的热量，不一定动用到脂肪。
甚至在跑步后更饿，在随便地大吃一通就会更胖。
有人越跑越瘦，是因为长期喝有效的跑步。但跑步会丢肌肉，大部分长期跑步的人都是精瘦精瘦的。事实上，你一停止这个大运动量的运动，就会迅速胖。因为你身体的丢失肌肉会导致代谢低，停止运动后热量容易超标。
3、晚餐不吃有没有用？
有调查发现，不吃晚餐可以让你的体重下降，但体脂不下降。你减肥要减的脂肪。同时，减肚子更是减脂，虽有，只是不吃晚餐不会真正减掉肚子。晚餐可哟吃蛋白质食物和蔬菜。
4、按你所说的做，要多久？
准备100天。记住，100天有成绩，1000天有成果。
祝你好运！
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