早安，周六清晨六点钟，一个相约的时刻，你我在漫步人生燃起希望，点亮梦想，携手同心，结伴同行，追逐一个有温度的自由人生。我是主播神之业，向每一位漫步人生的同伴问安！欢迎你加入漫步人生的行列，让我们在这个爱的大家庭里，充分感受爱非坚持的力量，经历梦中蜕变的惊喜，使你不知不觉达到前所未有的生活状态和脱俗超越的人生境界。
在前两讲漫步人生已经为你拉开了专注系统的序幕，并介绍你认识了专注系统的家族里两位重要的成员：时间记录法和时间用途分类法。
那从今天开始，漫步人生要向你再推荐一位专注系统家族明星级的成员，它就是风靡全球的番茄工作法，我在上一讲曾经提到过它，说到当你在做一些需要运用专注力的事情，例如工作或学习时，要尽可能使用番茄工作法，因为当你尽可能规范的运用番茄工作法时，它将使你的效率达到顶点，事情做到极致，使你能够享受到专注时刻美妙的巅峰感。然而有许多人在面对工作或学习时，常常选择的是拖延，一拖再拖，终于不得不开始时，却发现大脑在周游世界，还在想刚才在玩的游戏、看的电影、淘宝上买的东西，等到最后期限渐渐接近，便深深的觉得力不从心，被压力、紧迫、焦虑、恐惧深深的笼罩着，结果是心思游走在过去与未来之间，迟迟不敢面对当下。
虽然全神贯注的去做一件事情，对于绝大多数的现代人来说已经成为一种奢望，不过不必灰心，番茄工作法可以带你再次体验专注时刻的巅峰感。为什么这么说呢？番茄工作法，究竟对人们的专注力会产生怎样的神奇效果呢？让我们来听听关于番茄钟的两个小故事。
番茄工作法的创立者名字叫fransiscou，他在1992年正式创立了番茄工作法，经过了长达十几年的检验修订完善，一直到了2006年才将番茄工作法写成一本书，但若要从头说起，则要追溯到二十世纪八十年代末，那是他大学生活的头几年，他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去，大部分的时间花在娱乐和消遣上，做事和学习也总是三心二意，同学们都用异样的眼光看他，甚至连他自己也在鄙视自己，他的心情十分低落，每天带着忧伤的心情去上学，生活过得非常迷茫。但是，山穷水尽处，柳暗花明时。多亏了一个红色定时响铃的一个圆形木，他是这么描述的，他说于是我就和自己打赌下猛药，狠狠的鄙视自己说，你能真正学习一会儿吗，哪怕学上十分钟也好。于是，我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像一个番茄。就这样我邂逅了我的番茄钟，那一次虽然我赌输了，但之后经过我反复的努力，最终成功了，也就是终于可以专心学习十分钟。在我迈出了小小的一步后，我发现似乎有什么东西极大的激起了我的学习兴趣，那就是番茄工作法。从此，我总是带着那个番茄计时器，热衷用它来指示我学习的时间，提高我学习的进度，后来就用于我工作进度，我尝试用它来解决越来越多复杂难办的事情，也把它用在团队项目上，渐渐的我完善了番茄工作法的理论，并把它写成了这本书。
那么还有一位是番茄工作法的认真实践者叫steven，也写了一本番茄工作法践行的书，名字叫做番茄工作法图解，在书中他也说了自己的故事，他说我住在斯德哥尔摩的郊区，作为一名顾问，我通常到客户的大办公室工作，大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共车站。每天早晨，所有的情景都完全一样，我去车站等车，车来了我上车，坐在习惯的座位上，到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读一些和工作有关的实用书籍。在这25分钟里，想要和在家看书时那样喝杯咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起来的重要事情都是不可能的，而且一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说你好，但仅此而已，基本上没有什么干扰。我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公车学到的东西比其它时间学到的都多，我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我，但我总不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能，幸运的是，还好有更好的方法，番茄工作法就是帮你把每一天分成小段，和乘车的时间差不多，你只要为自己的小公车确定目的地并设好番茄钟，然后专注在工作上即可。
听了这两个小故事，你是否对番茄工作法的神奇效果有了更多的了解呢？番茄工作法在时间管理领域已经是一个耳熟能详的名词，只要稍微有一点时间管理知识的人多少都听说过它，而正如大家所听说的，番茄工作法简单来说，就是选择一项你需要完成的工作，用番茄钟设定一个25分钟倒计时，然后尽量集中注意力专注于这项工作，中途不允许做任何与该工作无关的事，直到番茄钟铃响，25分钟结束为止，这时你就要立即停止手中的工作，不管是否已经完成，让自己真正休息五分钟，然后再进行下一个25分钟番茄钟。这个办法看似非常简单，然而其中却有很大的讲究，在接下来的几讲，漫步人生会带大家一一领略其中神奇的微妙之处。
那么今天，我就先为大家讲述番茄工作法的第一个微妙之处——神奇的滴答声
通常人们初次使用番茄钟，最不容易适应的就是番茄钟的滴答声，总是抱怨滴答声太响，自从使用番茄钟，不仅不能专注，反而更受干扰。于是许多人就自作主张，选择使用没有滴答声的番茄钟，或者下载一个没有滴答声的番茄钟软件。其实这正是因为你没有领悟番茄工作法的这一神奇的微妙之处。番茄工作法之所以要求我们使用的番茄钟一定要有滴答声，这是有它重要的原理在其中的。
首先，就让我和大家谈谈其中的科学原理吧！科学家研究发现，人类的大脑结构可以分为四个层次：最底层的脑干部分是与爬行动物同有的，它为我们提供了可靠的条件反射机制，也就是不需要意识参与就可以作出反应；再往一层是边缘系统，这是与哺乳动物同有的，主要帮助我们进行长期的记忆，同时也负责处理奖励信号；第三层是大脑皮层，有些动物也有大脑皮层，但人类的大脑皮层最发达。大脑皮层越发达，就越善于认知和思考；最上面一层是额叶，这是人类独有的，它使人类有想象力，能够发明创新，能够判断推理，能够计划协商。
那么我们主要来讨论一下头两层。脑干为我们提供了可靠条件反射机制，而边缘系统使我们能够处理奖励信号。1904年诺贝尔获奖者巴普诺夫，出于巧合发现了一个很重大的成果：他注意到实验室里的狗，一看到给它喂食的工作人员就会分泌唾液，于是他开始一系列长期的实验，他在喂食前给这些狗各种的信号，包括哨子音叉，视觉刺激等等，结果正如他所料，经过一段的时间后，狗每次听到这些信号就开始分泌唾液。反射，是对一个特定的信号建立一个特定的行动，听到哨子响声就分泌唾液，狗经过某种的训练，就学会了某种的反射。人类与生俱来就具有某些的反射，例如眨眼，但这种反射不属于条件反射，而属于自然反射，它同样是对某个信号产生反射，但不同于条件反射所需的后天训练，自然反射是与生俱来的。
那么现在我们了解到，条件反射之所以能够经过训练而得到，是因为脑干提供的条件反射机制，加上边缘系统积极的处理奖励信号，从而形成了条件反射。我想，聪明的你听到这里，应该猜到这和番茄钟滴嗒声有什么关系了吧？是的，当你经过一段时间的训练，尝到了专注时刻巅峰感的畅快，滴答声就会成为你条件反射的信号，每当你听到滴答声，你的注意力就会条件反射的集中起来，并不需要意志的参与，也不需要意识的参与，他几乎像是处于一种爬行动物的本能。当你获得了这个条件反射，你的专注力就变得更为可控。
我本人平时注意力都很容易集中，专注力的持久性也比较长，但我依然坚持尽量使用番茄钟，并且获得从滴答声而来的条件反射。因此，当有的时候，遇到很疲劳的状态下，还需要完成一些对专注力要求很高的事情的时候，我只要拧取一个番茄钟，一听到滴答声注意力就很容易自动集中起来，事情也很快就被完成，而且不会因此觉得更加疲惫，因为减少了心理上的压力，还有意志上的用力，虽然身体有点疲惫，但是在条件反射下完成一项任务还是比较容易的。
因此我要建议番茄工作法的初学者，首先要训练对滴答声的适应。当然，刚开始需要勉强注意力集中起来，但你若用心的体会，事实上，滴答声代表着你的注意力在一点一滴的集中、加强，使你很快就像上了发条似的，充满能量和紧迫感，渐渐的你会得到专注时刻巅峰感的畅快作为奖励，那是一种专注工作时行如流水的忘我状态，那么你很快就会爱上这样的滴答声。
刚开始练习的时候，我建议你缩短番茄钟的时间，根据目前你能够专注的时间来设定。如果你只能够专注十分钟，那么你就设定十分钟的番茄钟，并且在每一个成功的番茄钟后，给自己一个小小的奖励。当你渐渐触及到巅峰感的时候，这个奖励就可有可无了。
好了，差点就刹不住车了，我们就先停在这里，下一讲我会继续为大家讲述番茄工作法的其他微妙之处。我们下一个周六清晨六点忠，不见不散。
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