1
前几天,大宝跟我说,他们已经开始复习,准备期末考试了。
我听后,忽然意识到,真的马上就要过年了,要过年了呀!
可是……可是……我还没做好过年的准备呀!
过年,意味着我又长大了一岁,虽然我不在意年龄的增长,但我不喜欢随着年龄的增长,体重也夫唱妇随呀,这真得是让人很无奈呀!
2
可为什么随着年龄的增长,体重也会跟着一块长呢?
很大的一个原因就是,我们的“新陈代谢率”随着年龄的增长而降低了,也就是说,如果我们现在跟原来吃同样多的食物,原来的我们可以把它们全部消耗掉,可现在不行了,有一部分我们消耗不掉了,它们被我们储存起来,都变成肉肉了,于是,于是我们就肿了……
随着年龄的增长,不可避免的一件事就是,我们身体的零部件也会慢慢老化,因此,新陈代谢率的降低,在一定程度上就是大势所趋。
可就算大势不可改,我们也还是可以想一些其他的办法,来减缓这个过程,让这个过程变得尽可能地长……
3
具体有什么办法呢?
1、不要摄入超低热量的饮食
我们的身体很聪明,它早就根据我们的身体状况“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
如果你采取了节食减肥,从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低。
因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡,所以你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
那么,我们需要摄入多少热量才合适呢?
这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。
例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1210卡路里。即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
因为调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
2、一定要吃早餐
调查显示,吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。
在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。
如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。
所以,聪明的方法是,早餐一定要吃,而且要营养丰富,从而提前让身体恢复新陈代谢速度。
3、摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。
4、适当做一些力量训练
调查结果显示,同样体重的女性,身体肌肉含量高的,比那些久坐不动的女性,单位时间内消耗的热量多。
也就是说,有运动习惯的女性比长久不动的女性新陈代谢率高。
4
另外,还有两个减肥小窍门。
1、家里常备体重秤
家里如果有一个体重秤,就会时不时上去称一下,我就是这样,一旦发现体重多了那么一两斤,就会不由自主地控制一下饮食,多做一些运动。
毕竟只有一两斤,想要回到原来,也不是那么难。
可如果家里没有体重秤,体重很容易就上去了,而我们自己还不知道,尤其是冬天,衣服穿得多,胖个几斤也看不出来。
要知道一下胖个三五斤,减起来还是有难度的,所以,一定要把肉肉消灭在萌芽中,绝不能手下留情。
2、利用身体周期性轻松减肥
研究证明,在月经前的两周里进行锻炼的话,可以轻松减掉更多的重量。
原因是由于荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。
5
瘦不是目的,身体健康才是最重要的,但如果又苗条又健康,岂不是更好吗?
当然,如果您以胖为美,也没关系,但胖也要胖的健康,凡事都要有个度,因为毕竟在临床上,过度肥胖是会导致很多如高血压,高血脂,心脑血管疾病等一些疾病的。
最后再啰嗦一句,这个冬天,不求遇见更好的自己,只求不要遇见更胖的自己!
千万不能让自己除了洋溢了才华,还洋溢了腰间的赘肉!
你可能还感兴趣
更多文章请关注内观姐姐的文集:
网友评论