#健身#倒立练起来，像陈意涵一样美

#健身#倒立练起来，像陈意涵一样美

     我与倒立的缘分起源于阿里巴巴。阿里是我小时候很向往的公司，大学时一次偶然，听说马云要求员工每天上班前倒立五分钟，我就想着自己要做阿里的员工，那不得先学会倒立么？于是就开始了我的倒立之旅。

     先说说倒立的好处吧。

     身体方面:倒立不但能够使妹子的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

     智力方面: 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

    甚至还有“倒立两分钟，睡眠两小时”的说法。

  很多著名女星也喜欢倒立，典型例子如陈意涵，这位女子立志要让倒立像旗帜一样插满全世界。对她来说，倒立不仅是一种运动，更是一种艺术。

#健身#倒立练起来，像陈意涵一样美

     那么如何练习倒立呢？

    以我自身的经验来说，倒立的前提是要克服心理恐惧。很多人，还没上呢就怕自己摔下来怎么办，那就永远没办法倒立了。胆子要大，不要怕。

    其次，开始练习的时候。练习墙倒立。

1.前提:倒立前一小时内不要吃东西喝水。

2.找一面平滑的墙，双手在距墙15厘米左右的地方撑地，两脚一前一后蹬地，身子弓起来，就像要跑步前做的预备跑动作。

2.深呼吸一下，不要紧张，然后脚用力向上蹬，直到靠到墙上。剩下的就只有坚持了

关于初学者的几点问题:

1.再怎么蹬腿也上不去怎么办？

倒立上墙主要用的是腰部的力量，如果实在是上不去，那就先把腰部力量练好。我采用的方法是仰卧起坐。我练仰卧起坐能练到在仰卧起坐器材上连着一口气做100个。时间久了腰部力量就上去了。

2.倒立上去了，撑不住怎么办？

这个时候你撑的时间长短，就要看你的手臂力量了，一般人刚开始倒立都撑不了太久。我一开始连一分钟都不到。只要你能倒立上去。每天坚持倒立一会儿。时间久了，自然会能撑得时间会越来越长。

   现在我每天都保持着倒立的习惯，每天晚上跑步，劈叉，下腰完，就开始倒立两三分钟。感觉从脑到脚，都很放松。甚至马甲线也越来越明显了。

  继续加油！！为了成为更好的自己。