高效休息的七大秘籍

高效休息的七大秘籍

最近总是加班，这段时间总是感觉状态不好，休息不好，每天晕晕沉沉，脑子不清醒，出现丢三落四，想不起某件事情。这种状况大概我们每个人都会有，尤其是生活在都市里的人，经常的快节奏生活，各种生存的压力，生活的烦恼，身体的疲惫，精神状态的不佳，现在已经成了困扰我们的最大问题。

有时候不论怎么休息，即使睡的再多，还是感觉很疲惫，这是什么原因呢？

日本作家久贺谷亮推出的《高效休息法》为我们找到了真正的原因，本书一经出版，很快在日本热销20万册，成为年度最热畅销话题，同时也荣登亚马孙畅销榜单第一名。

久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学系博士，他通过科学的方法，大量研究证实，提出了科学正确的大脑休息法，通过研究大脑的疲劳和身体的疲劳有做根本性的区别，我们日常感觉到的疲惫大多是大脑和身体上的疲劳，身体的疲劳通过休息或者美美的睡一觉就能解决，但大脑的疲劳就不是那么简单。

有时候我们即使什么也不做，比如发呆、看手机，大脑也在消耗60-80%的能量，长此下去，就慢慢出现焦虑、抑郁等情况，因此久贺谷亮教授提出了“消除大脑疲劳的七个休息法”，通过以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。

当我们感觉脑袋昏昏沉沉时，采用正念呼吸法，通过呼吸调整自己的心态平衡，使自己达到一种安静的状态。

当我们遇到烦心的事情，心事重重时，采用动态冥想方法，学会放空自己，给内心一个自由的状态。

当生活出现各种人生、职场、家庭等等压力时，这时的压力导致身体状态不佳时，采用压力呼吸化法，通过呼吸调整状态，把压力逐步释放和缓解。

当有时感觉头脑快要爆炸时，就要想者跳脱思考怪圈时，采用“猴子思维”消除法，暂时不如换个思路，跳出那个怪圈，不要去想它，也许就找到了方法。

当我们被别人激起愤怒时，这时我们很容易被愤怒冲动冲昏头脑，采用RAIN法。

当我们看他人不顺眼时，采用温柔的慈悲心，通过爱、关怀去帮助别人，理解别人。

当我们身体不适有痛感时，采用扫描全身法，试着找出自己的问题。

你get到那些方法呢？相信你在本书中一定会找到适合的方法。