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你看你啊，又在看手机了！不是手机？那就是电脑了？反正差不多吧。
不管是码字、看文章，还是看视频、玩游戏，过度用眼，都会对眼睛的健康留下很大的隐患，尤其是看手机和电脑。
可是，身为码农的我们（不，我是码农，你们是大作家），不得不用眼啊，那要怎么办呢？我总结了一些眼睛保健的方法，分享给大家。
我们身体都是由营养物质构成的，所以营养是健康的物质基础，保证营养均衡是最根本的做法。
一、足够的能量
每日三餐是必需的，虽说春天不减肥，夏天徒伤悲，但是千万不要盲目节食减肥，因为一旦节食，就会打乱人体的能量代谢平衡。假如能量不足，身体就会消耗体内的供能物质，比如糖原、蛋白质等，消耗过多就会影响眼部的营养供应，导致眼睛功能失调。
二、补充维生素A和类胡萝卜素
维生素A是构成视觉细胞的感光物质，也是调节上皮细胞增殖和分化的物质，能够有效保证视觉形成和角膜的完整。常见富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、鸡蛋、鱼油。
类胡萝卜素有很多种，其中，与眼睛关系比较密切的是β-胡萝卜素和叶黄素。
β-胡萝卜素属于植物化学物（又称“植物营养素），在人体内能转化成维生素A，它和维生素A一样具有防癌的作用，功能和维生素A类似，常见富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、红薯、深绿色蔬菜等。
叶黄素是构成视网膜黄斑区域的主要色素，也能作为抗氧化剂保护视网膜减少来自自由基的损伤，同时，能够吸收损伤眼睛的蓝光，有助预防黄斑变性。叶黄素无法在体内合成，必须要从食物之中补充。常见富含叶黄素的食物有猕猴桃、黄玉米、蛋黄，此外，绿色蔬菜也有少量的叶黄素。
维生素A、类胡萝卜素和叶黄素都是脂溶性的营养物质，也就是说，这些营养物质更易于溶于油脂中，所以食用这些食物的时候，最好能搭配含有油脂的食物一起进食，这样才能促进吸收。对于那些非常抗拒油腻食物的人来说，由于溶解度问题，比较容易缺乏这些营养物质。
三、补充维生素B2
维生素B2参与机体代谢，维护皮肤和粘膜的完整性，缺乏的时候，会导致眼睛怕光、流泪、视物模糊、球结膜充血、角膜周围血管增生、脸缘炎等。它不会储存在体内，所以需要每天补充。一般来说，维生素B2在动物性食物中含量高于植物性食物，所以素食者会容易缺乏。常见富含维生素B2的食物有动物内脏（肝、肾、心）、乳类、蛋类。
四、补充维生素E
维生素E是强抗氧化剂，能保护细胞膜免受自由基的攻击。缺乏的时候，会出现视网膜退行性病变。常见富含维生素E的食物有植物油、麦胚、坚果、豆类等。
五、补充维生素C
维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸等物质，维持毛细血管的正常结构和功能，降低血液胆固醇以防止动脉粥样硬化。眼部的血管大多都是微血管，维生素C对维持微循环供血有利。常见富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜（辣椒、菠菜等）和水果（柠檬、柑橘等）。
六、食用利于降脂的营养物质
体内血脂水平高的时候，血液粘稠度会增加，出现动脉硬化或加重动脉硬化，从而导致微细血管缺血，对眼部健康有一定的影响。
（一）蛋白质
血脂难溶于水，所以在清除的时候，需要结合蛋白质分子才能在血液中转运和正常代谢。对于血脂高的人，建议补充植物蛋白，如大豆。
（二）纤维素
纤维素能通过降低胆固醇的吸收而调节血脂，常见富含纤维素的食物有薯类、蔬菜、水果等。
（三）不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能降低血液胆固醇，调节总体血脂。常见不饱和脂肪酸食物有、植物油、深海鱼类。
（四）茶多酚
茶多酚属于植物化学物的一种，能降低胆固醇和降血压。常见富含茶多酚的食物是茶叶。
营养方面，我先介绍到这里，其他方法容我改日再整理，愿你有一双迷人的眼睛。
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