原则：
1、热量：关心热量，断食日控制在550大卡，正常日也记录下每类食物的热量，有些食物热量竟然这么高，自己又没有很喜欢，那以后就可以少吃了。
2、种类：少吃碳水，拒绝甜食，增加好脂肪。断食日和正常日都注意这点。这个脂肪，我准备了牛油果，总统牌小三角奶酪，还有核桃。
3、时间：一方面，一周两天断食日，少吃；另一方面，即使是正常日，尽量确保每天有连续12小时以上不要进食，拿着零食不断吃吃吃的习惯真要改改了。
前两天（周末）乱吃了些东西，本来妥妥看到轻了两斤，周一睡醒确定最终成果是57.7KG，一周大概轻了一斤。
周末下载了《轻断食》的升级版本《轻断食-戒糖篇》。在第一本书里面，强调的是一周两次的热量控制，并没有过多强调食物种类。第二本，描述了糖类如何影响代谢，提供了一种更快速的方法，控制每天800大卡，控制食物类型（严格控制碳水摄入）。
本周需要加强控制的部分：
1、放弃甜食和精制碳水类。
2、严控早餐，哪怕是正常日，上周好几天都吃了超一千大卡的早餐。对于碳水类油炸物，避免。
3、增加蛋白质和脂肪，鸡蛋、牛油果、奶酪、核桃、正餐肉类。为了确保中午能去饭堂，早餐记得别再爆表了。
11月20日 周一（断食日）【57.7kg-620大卡-57.55KG】
起床体重57.7kg。
8:00早餐（97大卡）：一个水煮蛋71大卡，两颗上海青 50大卡。
12:00午点（313大卡）：牛油果242大卡，小橙子71大卡。
17:30晚点（94大卡）：鸡蛋71大卡，奶酪47大卡。
22:00宵夜（116大卡，非常不应该）：绝味鸭脖的鸭胗1个42大卡，脆肠3根74大卡
共摄入620大卡。
运动：每日瑜伽入门课程35分钟。
睡前体重：57.55KG。
睡前吃的那点绝味鸭脖，以后不要了。
11月21日 周二（正常日）【56.9kg-1462大卡-57.55KG】
起床体重56.9kg。
8:00早餐（369大卡）：六个鹌鹑蛋83大卡，一份油菜24大卡，小米发糕262大卡。
12:00午点（827大卡）：小牛油果161大卡，两个核桃83大卡，排骨278大卡，鸭肉262大卡，白菜21大卡，芥蓝22大卡。
19:00晚点（126大卡）：猪肉71大卡，一碗西兰花55大卡。
21:00（140大卡）：两个百香果66大卡，柿子74大卡。
共摄入1462大卡。
运动：每日瑜伽入门课程35分钟。
睡前体重：57.55KG。
早餐的小米发糕，尽量避免。
午餐的排骨和鸭肉，二选一，换一个鱼或者蛋。
目前感受：
1、减少糖类的摄入，并没有想象中难。吃的总量少了，饥饿感反而减少了很多。原因上，一方面应该是胰岛素控制到了更优的水平，另一方面，脂肪饱腹比较强。比如牛油果，断食日午餐吃一个牛油果，整个下午都不会想吃东西。
2、还有一种很明显的变化，对甜食的欲望降低了很多。以前看到甜的东西很想吃，现在变得有自制力，或许是因为身体降低了对甜食的依赖，又或许是因为心理上不再认可这种食物。
3、身体的疲惫感减少了。以前每到傍晚，常常觉得很累，眼皮都要往下掉的感觉，特别是亚临床甲亢的时候。现在不知道是甲状腺手术恢复的原因，还是身体代谢状态变好的原因，感觉有精力多了。
4、皮肤变好，明显看到皮肤正在变得紧致有光泽（相较于原来）。但前段时间，我不再上粉底，不再卸妆，洗脸换肌研的氨基酸洗面奶，洗完用协和精心硅霜。这应该都是有影响的。
11月22日 周三（正常日）【56.8kg-945大卡-57.45KG】
起床体重56.8kg。
8:00早餐（286大卡）：茶叶蛋89大卡，肉包馅62大卡，冬瓜12大卡，一只凤爪92大卡，两口番薯32大卡。
12:00午点（490大卡）：苹果57大卡，鸡排肉167大卡，牛肉53大卡，剁椒鱼腩132大卡，甜豆30大卡，大白菜51大卡。
15:00午点（45大卡）：橘子45大卡。
19:00晚点（124大卡）：总统三角奶酪47大卡，土豆77大卡。
晚上吃了一点百草味零食！！！
共摄入：945大卡+零食未计算。
运动：由于要准备第二天的系统演示，没有运动。
睡前体重：57.45KG。
今天接近中午的时候，产生明显的酮症，非常口渴，不断喝水不断上厕所，头痛。我并没有计划要进入这样的状态，心里有点害怕，所以吃了个苹果，症状有所缓解。下午三点再吃了个橘子，症状基本就消失了。
昨天看完了《吃货的生物学修养》、《我们为什么会发胖》。
《吃货的生物学修养》讲了脂肪和糖的代谢，描述代谢物的发现和应用过程。几个相关的结论：
1、科学家对肥胖原因还没有很彻底的认识，比如已经发现的瘦素，现在还不知道它是如何发生作用的。
2、可以肯定的是，从没有哪个年代像现在这样食物充盈，近几十年饮食习惯的转变大大影响了人类的健康，糖尿病的发生率大幅提升。
3、随着经济的发展，一个国家的肥胖率会相应提高。而在同一个国家，贫困地区的肥胖率高于富裕地区。
《我们为什么会发胖》反对盛行的“卡路里摄入大于消耗导致肥胖”的理论，提出肥胖是一种代谢失调。书里也提到了一个国家内，贫困地区的肥胖率远远高于富裕地区，并给出解释，因为碳水类是最便宜易得的能量，正是因为摄入食物中糖类占比太高了导致了肥胖。几个相关的结论：
1、吃多了不是肥胖的原因，正确的逻辑应该是，代谢失衡了，导致身体倾向于积累脂肪，同时导致食欲增大，所以吃多了。
2、运动跟减重没有直接关系，很多人运动一辈子，还是瘦不下来。当然运动一定程度上能调整代谢，但也不是关键因素。
3、对肥胖影响最大的激素是胰岛素，胰岛素会让身体积聚脂肪，增强饥饿感，导致恶性循环。
4、低密度胆固醇升高，高密度胆固醇降低，是体内发生胰岛素抵抗的一种表现。自己2016年体检已经是这种状态。
5、控制胰岛素的关键在于控制糖类的摄入。如果想调整代谢、减重，正确的饮食应该是低碳水高脂肪，并保证一定量的蛋白质。
6、运动是好的，但如果运动让你有很大的付出感，或者饥饿感，导致吃得很多，那情愿不运动。因为这种状态不利于减重。
11月23日 周四（正常日，M1）【56.9kg-1070大卡-57.1KG】
备注：今天由于有演示任务，计划将断食日挪到周五执行。下午时大姨妈如期而至（比原周期晚一天），周五估计要取消断食。
起床体重56.9kg。
8:00早餐（150大卡）：一碗及弟汤150大卡。
12:00午点（567大卡）：烧鸭231大卡，烧豆腐49大卡，菜心87大卡，粥150大卡，汤50大卡。
18:30晚点（353大卡）：两个橙子192大卡，牛油果161大卡。
晚上体又吃了一点百草味零食！！！
共摄入：1070大卡。
运动：大姨妈，未运动。
睡前体重：57.10KG。
11月24日 周五（正常日，M2）【56.6kg-968大卡-57.35KG】
起床体重56.6kg。
8:00早餐（150大卡）：一碗及弟汤150大卡。
12:00午点（675大卡）：酸辣猪手260大卡，红烧肉235大卡，西兰花55大卡，菜心24大卡，苹果86大卡，白粥15大卡。
18:00晚点（143大卡）：总统三角奶酪47大卡，橙子96大卡。
共摄入：968大卡。
运动：花城广场步行1万步。
睡前体重：57.35KG。
11月25日 周六（正常日，M3）【56.5kg-968大卡-57.1KG】
起床体重56.5kg。
8:00早餐（187大卡）：一碗白粥90大卡，三个小百香果97大卡。
12:00午点（200大卡）：星巴克大杯拿铁200大卡。
18:00晚点（246大卡）：及第汤150大卡，两个总统三角奶酪96大卡。
晚上：花生一把300大卡。
共摄入：933大卡。
运动：每日瑜伽入门课程45分钟。
睡前体重：57.1KG。
11月26日 周日（正常日，M4）【56.3kg-1100大卡-56.9KG】
起床体重56.3kg。
8:00早餐（520大卡）：一碗杂粮粥150大卡，两个核桃84大卡，花生一把200大卡，一个苹果86大卡。
12:00午点（421大卡）：星巴克大杯美式15大卡，两个总统三角奶酪96大卡，hey yo冰激淋190大卡，无米粿120大卡。
18:00晚点（159大卡）：两个小梨59大卡，几颗花生100大卡。
共摄入：1100大卡。
运动：每日瑜伽入门课程23 分钟，花城广场一万步。。
睡前体重：56.9KG。
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