【武当睡】运动为什么可以改善睡眠？

陈抟老祖-武当睡功“8+医”睡眠健康管理

【武当睡】运动为什么可以改善睡眠？

我国著名中长跑训练专家李国强在《马拉松PB27讲》中指出，大量研究证实运动可以显著改善睡眠。

适当运动可以帮助改善睡眠，或许与这些不无关系：

√ 帮助改善情绪和心理

不少人睡不着，其实就是放不下，心中焦虑不安，大脑停不下来。

《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出，人在运动时，左脑半球会逐渐受到抑制，右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。因此，运动可使人忘掉忧虑不快，使人产生愉快感觉。其次，运动后人体内啡肽的含量增加，也能让人感到欢愉。

当一些影响睡眠的不利心理因素得到缓解，睡眠状况自然就有改善。

√ 改善影响睡眠的身体不适感

《运动改善睡眠障碍的实验研究》指出，适量、规律的运动可以帮助增强体质，从而降低影响睡眠的各种身体不适感，比如感冒、腰背酸痛等。

√ 降低核心体温促进睡眠

运动改善睡眠还涉及体温调节机制。运动会大量产热，使体温上升，这也就意味着通过运动带走了体内多余的热量，而运动后核心体温会下降，在入睡前恢复到正常水平，从而促进睡眠。

如何运动，更有助睡眠？

坚持锻炼！！

只有长期坚持锻炼才能看到睡眠改善的效果。

适度运动！！

要选择合适的运动方式和运动量，过于激烈的运动或过小的运动量都是不合适的。

所谓运动适度，应遵守“四不”原则：心跳快到能承受，不胸闷；跑步跑到还能吹口哨，不喘；跑完后半小时，不累，微微出汗；运动后不失眠，次日不感到疲劳。

促进睡眠，这三类运动效果“杠杠的”：

第一类：有氧运动

研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香。

有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。

最好选择自己比较熟悉的运动项目，以有氧运动为主，比如快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是极佳的选择。

第二类：具有民族特色的养生保健运动

从古至今，中国百姓尤为注重养生保健，并形成了具有民族特色的养身保健运动方式方法。

讲究“阴阳调和”、“疏通经络”、“精神内守”…是中国人数千年来积攒和传承下来的养生智慧，而在具有民族特色的养生保健运动中也特别强调这些“要点”。

比如太极拳就是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动，它能通过自我导引行气的形式，达到疏通经络、养身保健的目的。

有研究表明，失眠症人士打太极拳（每周三次，每次一小时）即能显著改善睡眠质量。

除开太极拳以外，柔力球、健身气功等作为具有民族特色的养身保健运动，对睡眠的改善也同样有着积极作用。

第三类：抗阻运动

在改善睡眠质量上，抗阻运动效果也非常不错。

即使没有大块的时间去健康房，你也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。

下面就为大家介绍5项常见的抗阻运动，实用高效：

01

弹力带抗阻

弹力带使用简单，便于携带，适合用来增强大肌肉群的耐力。

02

平板支撑

平板支撑属于静态练习，可使身体腹部和臀部的肌肉都得到一定锻炼。

03

仰卧臀桥

这个动作主要锻炼臀肌，同时也锻炼了核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。

04

徒手下蹲

徒手下蹲可锻炼大腿与臀部的肌肉。

05

俯卧撑

俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。