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大多数人培养习惯的两个方向，一是给自己打鸡血，动力策略；二是咬牙坚持，意志力策略。
动力策略或许有几次是有效的，但长期来看不可靠。一是因为动力是一种人的感受，而以人的感受为基础的行动，很容易受到人感受的变化而变得无法预测；二是因为它有边际效应递减。行为每重复一次，愉悦感降低一些，做这件事的热情和动力也会降低。
解决问题的方法是：培养微习惯。
什么是微习惯？
把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，叫微习惯。微习惯可以帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
举例：把每天做100个俯卧撑缩减为每天做1个，每天写3000个子缩减为每天写30个字，把每天保持日记缩减为每天记一两件事情。
养成新习惯过程中的阻力？一是无法开始行动。没有勇气开始的原因，是因为这个行动本身就让我们觉得有难度，养成习惯的第一步都很难跨越。二是鼓足勇气开始，却不能坚持下去。
解决问题的方法：每天做一些看似微不足道的积极行为，累计下来就会产生惊人的威力，两大阻力就在不知不觉中克服。
微习惯怎么应用在生活中？
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划；
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值；
第三步，把微习惯纳入到日程当中；
第四步，建立回报机制；
第五步，记录和追踪完成情况；
第六步，微量开始，超额完成；
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值；
第八步，留意习惯养成的标志。
感悟：不要忽略每个微小的变化，因为它常常是看不见的；不要低估时间的力量，因为成功它常常是突然出现的。
我的习惯养成计划：
每天一篇听书笔记（字数不限）
养成思考的习惯，提高写作水平
每天5:30起床读书写作
开心一笑，鼓励自己：“真棒”
写听书笔记，加上自己的感悟
把期待值放在每日收获上，坚持就好
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