已经是第四季了，还记得去年参加第一季的时候大概也是夏天，当时还处于迷茫的状态，参加践行群也是被群主晓霞所感染，没想到一不小心就和小伙伴们相伴走过3季，转眼来到第四季，随着人数越来越多，流失的人也有，坚持下来的人更多一些，也为自己能够坚持下来而开心和自豪。
本季践行想要确定三个百日目标，分别是每日运动、亲子教育、培训师备课；细想一下，三个目标似乎和上期没有什么本质的不同，但上期目标并没有完全达成，对于依然是这样的三个目标，希望能够在新的一季当中坚定的走下去。
目标一：每日运动
保留上期养成的微运动plank习惯，本期新增加一些微运动和跑步进来，时间定为早晨起床后，5:00-6：00之间大概1个小时，尽量保持。
1. 关于每日微运动：已经开始践行了，今天是D7，每天做俯卧撑、深蹲、卷腹各10个，臀桥1min、plank累计5min，在家的日子里就增加单杠卷腹10个；项目稍多，但是量很少，每天早上大概10分钟时间就做完了，但是这个设置和运动量是不合理的，目前暂时先只考虑养成习惯，到后期补充健身知识后再做调整，可以转化为做到力竭，或是练一休一。
2. 关于跑步：和微运动同期，进行了一周了，目前是跑一休一，第一周从3km起步，第二周增加1km，到4km；第三周再增加1km，到5km；稳定下来到5km，进行跑一休一；随后看周末时候可以单独跑一次稍长的，比如每个周递增1km，直至突破10km；希望白天之后可能轻松跑出10km；
3. 关于瑜伽：在跑步休息的时间里，考虑做瑜伽，目前做的是玉珠铉减肥瑜伽，很多动作已经比不上以前，希望能够坚持下来，成为一个有柔韧性的人。
运动依然会是这一季的主题，最近几个月来的劳累也让自己越发感觉到好身体的重要性，要想干的更多，走的更多，首先要有健康的身体，充沛的体力；根据这一周的践行，在运动方面每日会花上1个小时，不要太惜时，充分利用好早上时间，这个时间值得花。
目标二：亲子
上期计划每天陪伴小朋友一件事，由于自己出差和小朋友回老家中断，本期量化目标，陪伴依然是主题，时间定为晚上8:00-10:00大概2个小时，有时可能会缩短。
1. 阅读习惯培养：小朋友已经初步养成了学习的习惯，会主动找我一起看书，那要就帮他把这个习惯保持下去，本期目标和小朋友一起阅读100本绘本；
2. 英文绘本：100本绘本中要求要至少三成的英文绘本，这也要求自己把自己的英语学习捡起来，一起学习英文也可以；
3. 亲子陪伴：尽量把晚上8:00-10:00的时间留给孩子；孩子在幼儿园学习的内容毕竟是很少的，一定要在家里帮他多学习，把晚上的时间充分的留给孩子，把自己的事情在白天安排好。
目标三：备课：管理、BIM、消防
1. 管理：18年的管理考试马上就要结束，但12月份要准备二级管理的直播，所以，12月之前要准备每次上课内容，完善好课件，不宜过早，定在11月份。要加入18年考试真题，自己寻找更有趣的上课方式。
2. BIM：不出意外，接下来还有会有2期BIM课程，实操部分建筑方面基本完善，要加入设备方面的内容；第一周就要准备好这部分；另外，理论部分要制作课件，但这可以推后，待考试结束后附带着准备此部分内容。
3. 消防：从9月起至10月底，这两个月时间消防是重头，第一要重新更新课件，应在9月20号之前更新完毕；第二要制作精讲课件，应在9.23-10.12之间完成；第三要出题两套，准备密训课件，应在10.15-10.25之间完成。亚历山大- -|||
整理完需要备课内容觉得亚历山大，尤其是消防方面，时间紧任务重，时间上需要在上班或休息中完成，那么更要求工作效率要高，时间利用要合理。如果当天完不成，可以利用晚上时间，借用亲子的2小时中的1小时，或适当的压缩睡眠时间，早上运动1小时不能占用。
4. 个人学习：在上课过程中，我发现自己有些问题看的不透彻，讲述不是很清晰，希望能够通过阅读提升自己，让思维和思考更有深度，从之前买好的书开始，每天花上10分钟看一节，总结中心思想，通过打卡和反思的形式到践行群，加深记忆。
5. 英语学习：这部分其实不是我此次学习的重点，单参加了selina得百日英音打卡群，自己还加入了一个每天10分钟背单词30天；自己挖的坑自己填，初衷还是希望能够给孩子流利的讲英文绘本，希望能够坚持下来，100天结束时和孩子一起读英文绘本。
还好个人方面的量不是很多，目的在于培养习惯，加上之前已经进行了100多天的日更演讲，这三部分大概花费半30min左右时间，希望自己能在每日上班前完成，也就意味着早一些出门上班，在路上或到公司后完成再进公司，加油！
三个目标回顾完毕，其中最难的就是跑步，消防备课，英语学习；其他项目基本是已有习惯，给到时间保持下去即可，那么这个百天就把时间更多的花在这些事情上面，期待白天结束时可能有好的结果：跑步突破10km，消防课程得到好评，英文学习持续打卡。
网友评论
阅读感受：1、首先，看到是老朋友，感觉就格外亲！瓶子战友是我第一次简书评论的人，没准儿是我007第一次评论的人，可惜，我一直没用过简书创作，而且很少打开简书，今天竟然发现神奇的我会有2个简书账号，不同的号中关注了几个不同的人（都是被小程序不能点评给逼的……），而这次把最初关注你的那个账号给翻出来了，哈，就像意外收获一样！2、文中的内容如主题所言，是践行目标的分析拆解。诉我直言，我又是边看边笑。第一，我可能发现了一个真理：女性真的是太喜欢做计划了（真理或许不准啊）！我对战友如此安排一天的生活，除了倾佩，无以其他言语表达。第二，请问姑娘这是准备上天庭选美吗？目标一里的运动，惊得我半天合不上下巴！！至于后面的目标二和目标三，我直接就跪了……你知道什么叫心灵碾压吗？你就是！如此充实的生活内容，直接让我无地自容到不敢说话。3、前面谈了由衷的倾佩，我个人肯定做不到你们那样。下面说说我的坏心思：一，你的运动目标计划有点不切实际，不太相信你能按照计划做到。希望我的不相信能促成你坚定不放弃的毅力，不达目标誓不休；二，目标二和目标三让我惶恐万分，这样坚持下去的你该得有多优秀啊，优秀的气场如此强大，以后我都不敢点评你文章了……4、我个人喜欢规划，但是不喜欢规划太细，只喜欢列宏观计划和目标，而且我也从不要求自己完全严格执行，我给自己留了偷懒且不用愧疚的理由和机会。哈哈，当然，我的作风不够过硬，完全不影响我钦佩你们这些周密计划并严格执行的人。附上一篇之前看过的优秀人物打造每日生活安排最高效益和效率的文章链接：链接：https://mp.weixin.qq.com/s/egSbnZhwFNh31XG8i6ppRQ。
特别。
特别声明：全文很正能量。个人没有丝毫嘲讽之意！如果有言语让人不快之处，请原谅我的知识匮乏和情商太低。