我猜很多人都有这样的经历：晚上明明很早就睡了，但第二天起床还是很困~很困~很困~~想着中午补个觉，结果还越睡越困。

很多人会觉得“春困、秋乏、夏盹、冬眠，天气的原因，很正常”，而他们只想说“这个锅我不背”。

那么问题到底出在哪里呢？关键就在平时的生活习惯上

睡前吃太饱：

我们的身体需要休息，肠胃同样也需要。睡前吃的太饱，会让我们的肠胃“加夜班”，肠胃刺激大脑一直处于兴奋状态，导致睡眠质量下降，第二天醒过来会感觉异常疲惫。

枕头不合适：

一般来说枕头高度在10~15cm左右最为合适，枕头过高容易引起打呼等现象，还会对颈椎造成压力，引起头疼、头晕等现象；枕头过低容易落枕，睡得不好，第二天自然没精神。

床垫不平整：

很多人喜欢把要穿的衣服，或是手机充电线放在床上，可床垫不平整，会使脊椎处于扭曲状态，造成睡眠质量下降，第二天就会感觉浑身不舒服，所以睡前请花一分钟把床铺整理好。

蒙被子睡觉：

有些人比较怕冷，所以在睡觉的时候喜欢把自己的头给蒙上，但是这样呼吸就会受到影响，可能会导致大脑有缺氧的情况，才会越睡越困。

提高睡眠质量刻不容缓，那么该怎么做呢？

睡前不食：

睡前就不要再吃东西了，让你的胃休息一下。实在想吃的话，就喝一杯牛奶再加一些些燕麦片，有助睡眠健康。

睡前运动：

睡前可以做一些小运动，适当的运动有利于很好的进入睡眠。比如散散步，或者做一些拉伸运动，但是切忌做过于激烈的运动，以免给身体造成压力。

热水泡脚：

睡前用热水泡泡脚，每次十五分钟左右就行，有利于促进全身血液循环，放松紧绷肌肉，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

睡前按摩：

在睡前也可以做一些按摩，这样有助于舒展身体的肌肉，释放一天的压力，对提高睡眠质量也有帮助。