一、写在前面
今天是分身术day1课程，主要内容是小我喜好的五种常见类型、语言、无法察觉的风险危害、以及表格的使用等。课程内容以前学过，但是今天抱着“空杯心态”，再去细听永澄老师说的每一句话，结果再次被震撼，很多以前似懂非懂的东西，突然就像扣子一样被解开了。
关于积极主动，自己其实还远远是个新手。原以为的自我主动，都是在主观意愿上的层级，离“资源”层级那样可以控制和影响外界环境、“选择权”层级那样在刺激和回应之间获得选择的自由都还有很大距离，更不要说自我决定了。因此，后面更要积极主动学习，多实践多思考多输出。总之，药不能停！
二、训练感受
经历：
下班后女友想去超市，想拉着我去附近一家新开的购物中心看看。我不是很情愿，但还是妥协骑车出去了。结果路上先是遇到爆胎，然后找了好久才找到，而且到了之后才发现超市还没开张呢！当时我感到非常生气，声音大了好几度，对她说：哎呀，要是你早听我的，何至于现在这样。车子坏了回不去都怪你！
超市.jpg
感受：
首先，在这个经历中，在还没去之前我就产生了“不情愿”的情绪，而这个情绪其实是不积极主动的锚，在后续的过程中并没有被化解，那么它有两种出路。一是超市很好，这种情绪化为无形，二是后来遇到的，在实地看到超市没开张后（触发器），情绪一下子找到了宣泄的出口，小我突然就上位了。
小我仿佛在对自己说：我早就说过吧，就不应该出来，现在看你后不后悔！......要是早听我的，现在哪会遇到这些破事！......等等，于是，情绪的洪水泛滥，最终引起了行为控制力的崩塌。
“要是你早听我的，何至于现在这样。车子坏了回不去都怪你！”（行为）
吼完之后女友陪着笑脸道歉，于是我的小我像是取得了胜利，“是的，只要我们一生气，这场战争就毫无悬念！”（奖励）虽然情绪宣泄之后得到了平复，但是小我却愈发强大了，我将会变得更加敏，感更加容易生气愤怒（触发器敏锐度）。久而久之，身边的人都将不再约我出去，甚至因为我的坏脾气而远离我，我将失去朋友......
这结局想想实在太可怕了，宝宝害怕。
好在通过最近的学习，学习了小我的类型和语言、以及分析小我的强大模型TMBRT，使我及时跳离小我的陷阱，在刺激和回应之间撕开了一道小小的裂痕，虽然很小很小，但是却是一个很好的开端。
TMBRT.jpg
三、作业
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四、下一步行动
- 强化使用自我察觉表，每次发觉有不积极主动的时候都可以拿出来写
- 记录小我的经历，实践TMBRT模型
- 积极参与后续课程，保持空杯心态
五，20161009更新
分身术手机作业练习1.png
课程笔记
1. 目的：
- 观察语言，找到小我的倾向，训练分身术（积极主动）
- 积极主动对应两个能力：觉察力，知识
2. 常见的小我喜好有哪五种？
- 自我强化：趋利避害避免做事保护自我，我做不到......，我没办法......我不能；
- 推卸责任：都怪……，我没有……，要不是……
- 逃避现实：如果/要是……，就……
- 简化思考：不就是……；大约……；反正是……
- 自我放弃：我就是……
组合的：要是我有你们的资源，我还会做不好吗？
核心观点：当你不想成长的时候，有无数个的借口在等着你；
3. 小我惯用语言列表有哪些？
- 要是你早听我的，就没这么多事了。
- 都怪你带我出来，你看又迷路了吧
- 这个东西我不会啊，领导还吩咐我做也没个人带，真是烦躁
- 如果当时再多一点细心，这些小问题就不会有了
4. 不关注小我喜好可能带来的风险和危害有哪些？
风险
- 让小我不断强大，没法做到积极主动
- 一直停留舒适区，无法进入学习区
危害
- 遇到困难时，逃避、不能成长，
- 导致持续弱小，持续被他人超越，持续自怨自艾，
关键词：强化小我、推卸责任，逃避现实、简化思考、自我放弃、
5. 工具表格的填写方法
- 先写刺激、回应、
- 站在任何事情都有3各解决方案的基础上来看，有哪些方法还能使用？
- if then编程
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