zp1220拆书训练营第七次作业（加一组）

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I：

“时间黑洞”，顾名思义，就是可以无限消耗你时间的事物，无论是那种类型的时间黑洞，其共同特点是拥有海量的信息，以及各种各样的关联，可以持续的分散、占据你的注意力。

A1：

处在这个信息爆炸的时代，被时间黑洞吞噬的情况简直不要太多。而且越是碰到困难的、需要投入大量时间精力的事情，就越容易跌入时间黑洞。

比如我之前碰到一项工作，时间紧、任务重、牵涉多、复杂度高、关键领导还不给相匹配的资源，这种时候内心有许多的羊驼，做吧，毫无头绪，不知道从哪下手，不做吧，领导又会催着你，怎么办？

嗯，抽根烟放松一下~

那也不能干抽，玩会手机吧

朋友圈有评论，回复一下

群里有一堆消息，瞅瞅

咦，有人@我，聊两句

他提到一个有趣点，搜一下

打开百度，推送了一堆新闻，特朗普又放嘴炮了，看看

最近南海又出大新闻了？

小型潜航器是什么鬼？

辽宁号实弹演习？

普京把安倍耍了？

朴大妈居然还没辞职？

……

等回过神来，哦，该吃饭了...

A2：

黑洞有两个特点，除了可以无限的吸收物质，另外一个特点是一旦被吸住就难以逃离。当已经置身时间黑洞中时，再要强制自己跳出来已然太难，甚至可能都未必意识到自己置身其中，因为注意力已经完全被抓住了。那么更好的办法是什么？——避免跌入时间黑洞。

回顾自己之前的跌入过程：

畏难、焦虑情绪——电脑、手机上的各种提示、推送——注意力被分散——时间黑洞

畏难使你不想行动，焦虑使你想逃避，自然就会导向那些能分散注意力的时间黑洞当中。那么如果能避免产生畏难和焦虑情绪，就能更好的将注意力投入到解决问题当中。

在接触了一些目标管理和行动管理的课程之后，以上情况已经有了大幅度的改善。核心理念之一是将要做的事尽量分解成一个个具体的行动，再用行动管理软件将之合理安排到具体的日期、时刻，保证这种小的任务不会让自己心中升起畏难和焦虑的情绪。那么每一天开始时就会知道自己今天应该完成的任务是什么，并且乐于去先把他们完成从而获得更强的自我效能感和自由掌控的时间。

所以现在我的一天是这么进行的：

到了公司后直接看今天的任务有哪些，除非必要，否则不看邮件也不开网页，直接开始做。过程中将手机调成静音，保证自己的注意力不会被分散。

中途休息（做完一项工作或者完成一个番茄钟）可以拿出手机看一下，集中回复收到的信息等等，但因为没有焦虑情绪作祟，并不会有“通过接收饱和信息来逃避任务”的潜意识，很容易就能停下。

若今天的任务全部完成了，并且觉得状态还不错，则看看后面几天的任务有哪些可以提前到今天来做。

写到这，避免跌入时间黑洞的方法可以概括为以下四句话：

任务分解避免焦虑

手机静音保持专心

形成节奏培养状态

刻意练习积累自信