关于健身教给我最重要的十件事（上）

你也许听过这么一句话，叫做“健身前先健脑”。什么意思呢？

它是说健身不光是体力和体能方面的，正确科学的健身知识、运动科学也需要了解甚至是掌握，才能更健康、更长远的健身下去。秉承学习一项技能就要像谈恋爱一样的原则，常挂心头，记在脑中，时常回想。就像你处在热恋中，乃至于听到一句歌词，都觉得特别符合自己的现在的心境。

当我看到一个道理，就不禁会想到健身也是这个道理。所谓“大道至简”，世间很多事物都是遵循一定的、相同的自然规律的。从一件事情上，能跃迁至另外一件事情，随后能加深对两件事情的理解，这种思考方式让人觉得很新奇，很刺激，很健脑。

言归正传，下面我想说说健身所教给我的十件事情，也可以说是道理。这不仅让我加深了对健身的理解和思考，让我在偶尔懈怠的时候也不放弃，用来自我鼓励。同时也让我提升了生活其他事情的思考，来更好地指导自己的生活。

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关于健身教给我最重要的十件事（上）

一、要达成目标，需要多线并进。

增肌和减脂，是健身达成目标中的最重要的两项。无论是以身材为目标的，还是以提升体能，强身健体为导向的，运动能力的提高离不开肌肉量的增加，因为肌肉量的增加对于提升耐力、爆发力等都必不可少。同时，脂肪的减少对于身体健康程度、体型的作用也不可忽视。

无论是增肌成功还是减脂成功，都不可能只是靠运动，不改变饮食习惯；或者是只靠饮食，不去运动。两者必须结合，并且要很好地配合才能最终实现增肌或者是减脂的目标。

这告诉我，想要做成任何一件事情，掌握任何一项技能，都不要只考虑单方面。就像想掌握英语一样，背单词，有用吗？有用，前提是你还要学语法啊。我们想要让自己的身材朝着自己的目标发展，（每个人审美不同，不必强求别人和自己一样），就必须多方面、多线同时去行动，去形成一种趋势，朝着目标发展才是正道。

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二、永远没有最佳计划，只有最适合你自己的

就像学习计划一样，一些健身爱好者都是渴望找到最佳的那个计划，然后什么都不想就直接练成施瓦辛格？有时候，也想着有大神能给自己做一个计划，再不行就照搬大神的计划。

如果你是一个从入门到进阶的训练者，应该会慢慢察觉和了解到，不同训练阶段，不同训练目的，计划是不可能一模一样的。就像有的人觉得学英语，抄写单词，特别能加深记忆，有的人就觉得抄单词简直是浪费时间，有这个时间还不如多读多看几遍，印象深刻。

对于初学者和新手而言，掌握正确的运动姿势，保证不犯明显对身体健康不利的错误，养成良好的运动习惯是最重要的。但是对于高阶健身者而言，去强化自己的弱处，精细刻画一些小肌群更重要。所以新手去使用高阶训练者的计划，反而容易弄巧成拙。

那么，如何找到最适合自己的计划呢？别人给不了你，只有靠自己不断实践，学习原理和理论知识，不断调整。

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三、循序渐进，从长远角度看待事物

“速成绝无可能”，是我以前在读过《与时间做朋友》后抄写下来的句子。最初是为了告诫自己，别老想着速成了。以前为了通过各种考试，有过侥幸考前突击通过的，但是也吃过不少“渴望速成”造成的亏。

综合来看，想要投机取巧，平时不积累，总想着速成，对于自己成长而言是有害无利的。

通过健身，自己慢慢也加深了对于“循序渐进”的体会。

因为，想要自然地正常地增肌，只能靠训练去破坏肌肉，给肌肉足够的营养和恢复时间，通常大肌群的恢复往往要48小时。恢复之后，肌纤维会变粗，下次力量会变大一些。

而这个效果，往往要几周、几个月、几年，通过图片的对比，才能看出体型的变化。如果误以为，短短几个月就能有翻天地覆的变化，那么很快就会失望，会觉得看不到希望，从而放弃。

但是反过来，当你看到一个身材练得特别好的人，用的重量也很大，大可不必打击自己，反而要鼓励自己。因为没有几年的训练，或者一定的运动基础，他也不会成为现在的样子。所以要鼓励自己，从长远去看待目标，未来的你会感谢现在努力训练的你。

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四、学会自我学习、自我指导、角色切换

健身之路上如果能遇到很好的教练、很好的训练伙伴，那真的是很幸运的一件事。能很好的加速你的进步。但是现实是，大部分人没那么幸运。且不说目前国内健身教练流动频繁，大部分健身房开业倒闭也比较频繁，教练水平参次不齐，私教费用高等等，想要练好，长久地练下去，自我学习和自我指导能力非常重要。

从健身中，我学习到的重要一点就是，也许有人指导你，带着你的的时候会觉得很省力，但其实一定程度上限制了你自己的自我学习能力。

当有教练的时候，有问题你会直接问教练吧，毕竟想着是花了钱的，得到答案也更快。当有教练的时候，教练会直接教你动作，指导你，而你又是下班之后来训练的，你会花更多的精力去了解这背后的原理吗？当你冲大重量时，有教练鼓励你，甚至最后几个动作，辅助你完成。嗯，很安全。

当没了教练之后，也许开始你会觉得有点手足无措，没有安全感。但相信我，一定程度上你可能进步会更快些。就像脱离了母亲的小狮子，你得学着自己去觅食和面对挑战。你要学会靠自己。

你开始研究如何制定有效计划让自己进步；你想学习新动作，没人教，只能自己去网上搜资料看视频学习，还得学习动作原理；没人保护你做大重量？那就减低一档重量，去力竭完成多次数，你会发现你曾经以为有人保护完成的重量其实不是属于你能完成的重量，反而你要扎实一些，完成你能完成的重量，再不断往上加重量，进步速度看起来慢，但是实在。都是你扎扎实实能完成的。

当你一个人试着去做计划、完成计划、做好记录，给自己反馈时，其实你实现了两个角色的不断切换。做计划时，你是你的教练，完成计划训练时，你是训练者。不觉得自己的技能又提高了吗？

就像一个成年人要学着如何在员工、同事、父母、子女、伴侣的各种角色中每天不停地切换，你要学会去平衡去随意自如地切换，虽然不容易，但是你必须得适应。适应了也就相应获得了更高的能力。

而且，自己去学习和了解那些理论知识和原理，你会发现，比等待别人教你，主动学习实在太过瘾了。

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五、任何事物都是整体，不可抛开整体看部分

人体是一个不可分割的整体，人体也是一个完整的系统。以前我保存过不少据说是可以每天10分钟，10个腹部动作可以练出腹肌的动态图片。但是，任何人想要看到马甲线或者是腹肌，都需要低到一定程度的体脂率。每天10分钟只做10个腹部动作，运动量太小，消耗太少，不结合饮食，制造热量赤字，卷腹卷到吐，腹肌也出不来。所以，只练腹部，只练专门的一个部位，抛开人体的大肌群（这才是消耗热量的主力军），无法实现目标。

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备注：后五条下周更新，stay tuned！