核心等于腹肌吗？

核心等于腹肌吗？

在现代社会，“六块腹肌”无疑是非常博人眼球。如果有一个人有清晰的“六块腹肌”，我们都会下意识认为他的核心很强大，运动能力很强。但真的是这样吗？

好看的腹肌并不能代表强大的核心能力。

那么我们先来了解一下，到底什么能被定义为强大的核心。首先，我们要知道“核心区”这个概念。

从解剖学上，核心区可以被定义为躯干区域，其中包括骨骼（如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带）、关联被动组织（软骨和韧带）以及引起、控制或阻止身体该区域的活动的主动肌肉。

选自“核心发展训练”

即，我们可以简单理解为一个人的躯干区域，除了四肢以外都能被包括进核心区。

为什么核心区有这么多的范围而不单单是腹肌那一块呢？

因为在各项运动中，核心区是上肢和下肢之间的桥梁，并用来保持脊柱的稳定性，同时更有效地动态传递力量。

举一个例子，比如在棒球运动中，在球手以最快速度和最大力量去击球的那一刻，要想发挥出最大的力量和速度，肯定不是光靠手臂的力量的。更大的力量从下半身发起，经过核心区之后再到达手臂发挥力量。所以身体是一条动力链，核心区是传导力量的枢纽。

而人们常常以为的“腹肌”只是指的是“腹直肌”。光是腹部的肌肉除了“腹直肌”还包括“腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌”。

同时，在自由重量中的深蹲、硬拉、推举、奥林匹克举重、高翻等这些被认为有助于提升核心力量的训练中，我们都知道要“收紧核心”。但是“收紧核心”并不只是“收缩腹直肌”。

在大重量和爆发力训练中，稳定我们的脊柱，要绷紧我们的腹部，即有意识地保持腹部肌肉紧张或硬挺。这是腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹部筋膜、腰背筋膜共同作用的结果。

图片选自“核心发展训练”

我们的整个腹腔被核心肌肉所包围住，整个腹环形成一个环形的墙壁，给脊柱提供稳定性支撑。如果你曾经在大重量深蹲、硬拉中使用过腰带作为辅助，应该体会过那种发力阶段、腹部被绷紧、腰椎感觉很稳定的感觉。如果能做到腹环的绷紧，当一个很大的重量负荷在我们的身体上，比如背上扛着一个180斤重量的杠铃，我们通过腹部绷紧去形成腹压保护我们的腰椎中立，不被压弯。

还有一个比较极端的例子，像力量举运动员，往往要去深蹲或硬拉或卧推自己2-3倍体重以上的重量，如果没有强大的核心，毫无疑问会很容易受伤，也根本达不到这个重量。但是并不是所有的力量举运动员都有“六块腹肌”。一般力量举运动员也很难看到清晰的六块腹肌。但是他们的核心非常强大。

所以，如果你真心喜欢六块腹肌，需要调整饮食和多运动去维持较低的体脂率。但是六块腹肌并不代表能有更好的运动能力和运动表现。也不要总是只知道“卷腹、卷腹、再卷腹”。

在掌握正确的技术动作下，多去做自由重量的深蹲、硬拉等训练，会给核心区很好的锻炼。