【每天五分钟学健身】开篇-关于力量训练的错误观念

【每天五分钟学健身】开篇-关于力量训练的错误观念

前言：

准备新开一个栏目。今年五月本人通过自学通过了NSCA-CPT（美国国家体能协会-私人教练）的考试，也顺利拿到了证书。证书当然不能代表什么，不过通过这个考试自己对健身的基础知识有了大致的认知，能对指导自己训练有帮助，也有幸认识了很多同样喜欢健身的朋友，加入了非常有帮助的备考群（泥巴湾），后来也有很多朋友通过简书我写的一篇考试完的总结（其实写得很粗糙），加我为微信好友，有的朋友是想问一问考试经验，也有的朋友是想通过自学健身知识来更好的训练。

的确，知识让我们能够更加客观去认识我们想认识的事物。相信健身知识将会以后每个人都需要知道的一些基础知识，就像英语一样，可以让我们带上一副”眼镜“去清楚的看待我们自身和认识这个世界。

也许你也曾经买过一些解剖学、健身的专业书，但并不是看的很明白。但其实从健身的基础入门知识入手，每天学习一天，掌握一点，不仅是一种比较轻松，而且对业余爱好者来说没什么压力的方式。运动科学、运动营养、运动技巧、运动计划的设计……看似专业复杂的内容，分解到每一天，日积月累，积少成多，期待它的复利效应吧。

文章内容皆选择专业基础的健身类书籍，末尾会标注出书籍名称，如果感兴趣可通过正版渠道购买，一读为快。当然你可以持续关注公众号的更新，慢慢一点点来。

除了主要内容外，阅读文章内容会有一些小题目，你可以尝试下回答这些题目，将会加深你对学习内容的理解。

也欢迎给我留言，提建议。

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在阅读下面的内容之前，先来尝试做7个测试题吧，选择你认为的对错即可。

1、力量训练令肌肉紧绷及降低柔韧性。（对/错）

2、可以进行重点减肥/局部修身 （对/错）

3、停止进行力量训练后，肌肉会变成脂肪。（对/错）

4、力量训练令女性的肌肉增大，显得粗犷。（对/错）

5、力量训练让你行动缓慢。（对/错）

6、没有疼痛，就没有进步（No pain no gain） （对/错）

7、杠铃/哑铃是最好的锻炼肌肉的器械（对/错）

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关于力量训练的错误观念：

1、力量训练令肌肉紧绷及降低柔韧性。

答：错。柔韧性可通过科学化以及悉心设计的力量训练而得到增强。训练中有适当的热身肌放松运动和关节全幅度活动练习，力量和柔韧性均会相应提高。

2、重点减肥/局部修身 （感觉大家都会问这个问题）

答：错。广告上所介绍的减脂花招使人们产生错觉，以为可以局部或重点选择地减肥。利用紧身出汗服、电动震腰带或者做1000次的仰卧起坐便可以减去腰腹的脂肪是不可能的。不过做仰卧起坐可以使腹部肌肉结实。只有经常地进行有氧运动、无氧运动以及适当的饮食控制才能去除多余的脂肪。

3、停止进行力量训练后，肌肉会变成脂肪。

答：错。这个观念生理学上不能接受的。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织。当停止进行力量训练后，肌肉会出现萎缩；同时运动量的减少以及高热量的摄取，会让脂肪增加，这才是事实。

4、力量训练令女性的肌肉增大，显得粗犷。

答：错。男性肌肉增大的机会比女性大。因为男性的雄性激素比女性多出20-30倍。再者，肌肉的大小与先天因素有很大的关系。只要有适当的重量训练机会，依照重量训练的原则进行锻炼，女士们是不用担心的。力量训练会让你的身体线条更好看。

5、力量训练让你行动缓慢。

答：错。这刚好是一个相反的观念。设计得好的力量训练计划会使得力量增大，强壮的肌肉使身体行动更快和更有速度。

6、没有疼痛，就没有进步（No pain no gain）

答：错。应该说成“没有疼痛，没有进步，是没有头脑 no brain.”疼痛是一种身体的警告，表示身体受伤或者将会受伤。在健康体适能领域里，是不应该训练到疼痛的地步的。适当的训练和休息，进步才明显。

7、杠铃/哑铃是最好的锻炼肌肉的器械。

答：错。从健康体适能方面考虑，健身器械与杠铃/哑铃训练各有利弊。虽然很多健美或举重的人士喜爱杠铃/哑铃，但是健身器械的好处是方便实施和安全，而且更容易掌握和学习，也更适合初学者。根据自己的阶段和需求来。

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