六、学会并保持“负荷渐进”，不在舒适区

任何技能的提升离不开“刻意练习”。那什么叫做“刻意练习”？我想引用一下万维钢老师在“精英日课”第一季里的定义。

所谓“刻意”练习，是你做的这件事必须是你不太会做，但是努力一下又恰好能做到的事。你必须得经历一番挣扎，好不容易才做对，这样才能进步。

也就是说，刻意练习就是要离开你的“舒适区”。没错，想要不断进步，就给自己给自己找不舒服。也许你之前无法做40KG的深蹲，但是你做到了。等你做到之后，不想停滞不前在“舒适区”就要加重量，或者增加次数和组数。

七、唯有全神贯注才能精进

可以说力量训练的重要的魅力之一就是需要你全神贯注地去训练。建立身体肌肉与大脑神经之间的连接。有一种很有意思的说法就是——把注意力放在你想练的肌肉上。

当我们想锻炼一块肌肉时，比如说背部肌肉。由于现代人很少运用到，想要准确找到背部的发力感觉，一定要在训练中把注意力放在背部。甚至在前期背部完全没感觉，都是肱二头肌在发力，明明练的是背部，却手臂酸，依然也要把注意力放在背部，因为这是能找到背部发力感觉的唯一途径—用正确的方式去全神贯注训练。其他的交给时间。

八、养成习惯可减少惰性

当你想把运动变成自己生活的一部分的时候，养成习惯无疑是能减少很大的一部分阻力。

所谓养成习惯去做一件事情就意味着你隔了几天没做，会觉得总少了些什么。意味着你通过了反复的训练，足够重复的次数，把运动变成了你生活一件自然而然的事情。

偶尔遇到天气不好的时候，我也会有些迟疑要不要去健身房呢？在家休息不是更好吗？后来转念一想，我会因为天气不好而不去上班吗？不会。

当你习惯晚上刷牙后睡觉，哪怕那一天你满怀心事忘记了刷牙，睡前一定会觉得哪里不对劲的。这就是习惯的力量。

九、只空想不行动，一切都是梦

健身是一项技能。所有技能的养成、掌握、精进都离不开练习。哪怕是编一个故事也要大脑花时间活动活动思考思考吧。

随着现在网络的普遍，想了解健身大神们的训练计划、训练动作等等并不难。但是再好再有效的计划，只有自己去执行，去一个一个循环的练，才能让训练者发生改变。

健身之后，我也慢慢发现，人体也存在类似“马太效应”。你越不运动，就越不想动。你越运动起来，身体也许在一开始会有些不舒适，之后大脑分泌的多巴胺，会让人觉得心情大好，越动越想动。你会因为运动后大汗淋漓而感到生命的跃动。

十、相信自己、保持耐心

作为一名笑来粉。想说这几年通过笑来老师的书和专栏，纠正了很多以前自己的思考误区。对自己保持耐心，告诉自己一切靠积累，是我学习到的很重要的概念。

同时通过健身知识的学习，我也了解到一个人的肌肉量每年的增长是有上限的。也就是说，哪怕一个人训练的非常辛苦、高效，饮食和休息也做得很好，也不能一年之内生长出超出人体的极限。

所以呢，哪怕看到一个训练得特别好的人，也不要觉得自己不如别人。因为那是别人好几年坚持不懈、自律刻苦的结果，反而会告诉自己认真去做就好了，相信未来的自己。也许很多事情都会不可控，但是健身确实一件你付出了努力，能有所收获的一件事情。

最后总结一下，关于健身教给我最重要的十件事：

一、要达成目标，需要多线并进。

二、永远没有最佳计划，只有最适合你自己的

三、循序渐进，从长远角度看待事物

四、学会自我学习、自我指导、角色切换

五、任何事物都是整体，不可抛开整体看部分

六、学会并保持”负荷渐进“，不在舒适区

七、唯有全神贯注才能精进

八、养成习惯可减少惰性

九、只空想不行动，一切都是梦

十、相信自己、保持耐心

这些事情通过健身实践后，让我产生的想法和思考。但是这又不仅仅只能用于健身，这也让我在生活的也能产生思考。所谓融会贯通就是把学到一个知识想一想还能用在什么地方！

健身对于每一个人的意义也许都会不同。无论是想从想拥有更好的身材、减去多余的脂肪、保持健康的状态、拥有更好的精神状态等等各种的初衷开始了运动和健身，坚持下去一定会不止收获这一点。我很庆幸自己开始了健身，并一直持续了下来，现在依然兴趣不减。想到还有那么多科学的健身知识和体系等着自己去学去了解就觉得莫名开心。