动力与意志力

【阅读】

1、我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。这里有点疑问，开启新习惯总归还是由于想要改变的动力而引发的吧，意志力与其说是开启新行为，不如说是实现新行为的条件和手段。或是翻译的问题，文所指的动力可能指树立目标之后对目标的热情程度。

2、动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

3、意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

4、引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。在这里作者已经抛砖引玉，准备引出避免意志力受到太大损耗而实施的微习惯策略了。

5、克服这五大障碍能促进成功。

【新习惯之早起】

今天起床前非常挣扎，由于经过两天晚睡早起而压缩了睡眠时间，果然损耗意志力的五大障碍之二三已经在发挥作用了。庆幸也已经看到坚持的意义，现在已经非常困，而以往此时还在亢奋之中，身体的节律调整需要过程，耐心继续做好1的部分。

【新习惯之记账】

由于已经放假，今天难得的没有支出，暂时不用记账，但也按照记账目标给账户设置好了分类明细。

【新习惯之控烟打卡】

连续控烟打卡三天，虽然抽烟量没有明显下降，但是脑袋中已经绷着一根有意识的弦，明白自己身体与烟接触的边界何在。

【新习惯之锻炼】

实践从小目标开始，十个俯卧撑，十个仰卧起坐，十个哑铃提举，今天完成地非常轻松和愉悦，而且确实在锻炼中自然而然地增加了频次。确实找到了之前没有的那种期盼锻炼明日到来的感觉。