001 行为的变化有45％来源于习惯，55％来源于动力和意志力。
002 开启新的行为需要动力或意志力，而动力是不可靠的，因为它以人的感受为基础，感受是易变且无法预测的。因此，意志力（由潜意识而来）才是建立（改变）习惯的有效策略。
003 意志力也会损耗，避免意志力损耗就要做到:努力程度小、感知难度小、无消极情绪、无主观疲劳、血糖水平不能低。
004 改变习惯的两个关键是重复和回报，而大脑抗拒大幅度变化，因此意志力损耗小又能不断完成的微习惯策略的成效就能脱颖而出。
005 微习惯+意志力＝个人成长的完美组合
006 什么是微习惯?
微习惯就是强迫自己每天完成1~3个“小到不可思议”的计划好的积极行动。微习惯几乎不损耗意志力。即使不好的状态下也能完成。
Incremental change is better than ambitious failure.
007 微习惯的特点: 灵活、小巧、内向价值、具体、易完成，是改变命运的支点。
008 微习惯的优势
微习惯的根源在于自主、自由和灵活度。能够让你保持轻松成功并持续保持成功的感觉。能不断增强正念和意志力，提升自我效能感，久而久之不断扩大舒适区，不断取得成功。
009 应用微习惯步骤
建立微习惯清单（1-3个）→微习惯内在价值→回报机制→记录与追踪完成情况→微量开始，超额完成→按计划推进，拒绝高期望→正确判断习惯养成，继续下一个
010- 我的微习惯
每天2000+步数，每天输出50字，每天读5页书
网友评论