今天你阅读了吗?

作者: 李巧梅 | 来源:发表于2024-01-24 21:59 被阅读0次

阅读书目:福格行为模型

作者:福格

章节:第3章

概述:文中说的珍珠习惯特别有意思。

珍珠习惯就是在困局中将不利变有利。

比如:

①可以列出你最想改变的麻烦的事项。

比如

困扰我们的事情有排队,有情绪失控,等。

②选出清单上最出现最频繁,最烦恼的事项。

比如:每次和老公挣扎完就会一天中控制不住的想起这件事,让我感觉到愤怒活或沮丧。

③探索在烦恼之后你可以做新的、有益的习惯,提出至少5个。

比如:老公惹你生气时,你可以出去逛街,可以约朋友,也可以自己喝杯咖啡,总之让自己从情绪中走出来。

④在③的步骤里,挑选出最佳选项,成为你扔掉坏情绪的配方。

⑤开始实践你的珍珠习惯,留意烦恼程度的变化。

感悟:在一年前我就开始用这个方法了,遇到任何烦恼的事情,我先保持沉默3秒不去分析也不去想,发现能控制自己的情绪是一件很了不起的事情。

实践:

遇到无法掌控的人和事情,尝试向内求结果。

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