最近在刷朋友圈的时候,看到别人写的一段话:“《持续的幸福》一书中,积极心理学家马丁·塞利格曼提出了人类的幸福有五大关键要素,可以理解为五层幸福,包括愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系以及帮助他人。其中最高层级的幸福感来自利他,这是我们持久幸福感的源泉。”
也许是我当下的心情有点起伏,当我看到这段分享的时候,就好像突然有一个高人在身旁点拨了我一下,醍醐灌顶的感觉。为什么我还纠结在小我的局限思维里?重新思考,我的愿景“幸福小富翁”该如何实现才对。所以,我重新五层幸福认证研究了一下,也分享给想要获得幸福的你。
一、书和作者的介绍
《持续的幸福》是一本经典中的经典,它的作者是美国积极心理学泰斗级大师塞利格曼的力作。
书中提供的有效积极心理学练习,以及在顺境、逆境、婚姻、职场、家庭、教育、健康、政治、经济,甚至军事上的最新研究、发展及应用。这也是塞利格曼对幸福理论的分水岭,从幸福1.0升级到幸福2.0版本。
塞利格曼幸福1.0的版本提出是在《真实的幸福》这本书,积极的情绪、投入、和意义是幸福的三个核心要素。后来他对幸福2.0进行了产品迭代,幸福2.0=积极情绪+意义+人际关系+成就。
二、对五层幸福,我的理解与实践
把五层幸福归纳为:愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系以及帮助他人。
对以下每个词,我都有非常深刻的感悟:
1、愉悦的感受
感受会包括很多,愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等等都能带给我们愉悦。我们可以通过瑜伽、自我对话、冥想等方式,更灵敏地觉察到内心告诉你的感受。
近期,我每天坚持冥想、瑜伽,我惊奇地发现,原来与身体对话也是一种能力。有时候,当人遇到选择的时候,会迷茫,会不知所措,我喜欢与别人沟通,听听第三视角的意见。但后来发现,其实在与别人说这件事情的时候,答案也是自己会说出来了。即使我有不愉悦的感受,我也学会拥抱自己,悦纳这些不良的情绪,一下子就会有安全感。
所以,幸福也是一种能力,要努力习得。
2、成就感
我今天完成了一个项目,获得了大批量的好评,我有成就感;
我今天攻破了一个难题,推动项目取得阶段性的胜利,我有成就感;
我女儿今天演讲比赛获得了特等奖,我为我培养出一位优秀的女儿,有了成就感;
我住进了自己装修的别墅,邀请朋友们到我家参观吃饭,朋友们都夸我,我特别有成就感。
······
大家可以体会一下成就感是一种怎么样的状态。成就(或成绩)往往是一种终极追求,哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有人为了成功、成就、胜利、成绩和技艺本身而追求它们。
它们的生活是以赢为中心,为了赢而赢,也常见于对财富的追求。
塞利格曼在书中总结道:幸福离不开成就公式:成就=技能*努力
为了获得更多的成就,你真正可以控制和改变的就是付出更多的努力和获得更多的技能,不断提升自己。
当你迷茫的时候,我觉得盲目地追去成就感也是挺好的,在慢慢寻找自己人生意义的时候,也把能力提升上来。
3、做喜欢和擅长的事
在我的职业信条里,其中有一条是特别重要的:在热爱的领域努力地玩。我特别喜欢做hr这个职业,所以我其实每天上班的时候都能找到心流的感觉,因为我喜欢它、热爱它,所以我也不惜每天通勤近3个小时,在职场混沌的时候也能乐此不倦。而且,你会愿意花时间去钻研。这里面有一个很重要的概念,就是心流。心流指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失,人物合一,人事合一。
找到自己喜欢而又擅长的事是挺幸运的事情。曾经在做咨询师的时候,很多人是不知道自己喜欢做什么,只知道自己现在不喜欢做手上的事情。也很多人是不知道自己擅长做什么,只是因为它是一份工作,所以那就干吧。
想找到自己喜欢和擅长的事情,可以寻找职业生涯咨询师做一个专业的咨询,也可以自己先在网上找到相应的测评工具,如热力测试、盖诺普测试等等。
4、温暖而持久的亲密关系
昨天与一位朋友吃饭,她一直想寻找自己的伴侣,她很漂亮、很独立,事业上也小有成就。
她一直想要寻找伴侣,而且还是想的,她相过亲、也让别人好好给她介绍,她甚至连已婚男士也开始接受了。即使这样,她也一直苦苦等待着。她和我说,当她生病的时候,她就会特别想身边有个人。
也许是社会大环境是这样,我身边也多了不少离婚的朋友。反观自己,的确有一份温暖而持久的亲密关系是挺幸福的一件事。
累了,有个人和你说可以休息休息;
病了,有个人陪你去医院看病和叮嘱吃药;
委屈了,有个人会来送个安慰并让我不要那么累。
5、帮助他人
“成己达人”我觉得这是一种特别高级的事情,也是能有满满的幸福感。
我记得我做过特别幸福的事情就是从事生涯咨询师。那时候工作日上班,周末的时候就约生涯咨询的个案,在做咨询前还会做很多功课,咨询后也非常认真地做咨询复盘。虽然可获得的报酬不多,但是当自己的咨询能帮助到他人在职场上扫除迷茫。我在帮助他人的过程中也能产生强大的心流。有些咨询者还给我反馈当我给他咨询完后,阔然开朗、升职加薪、重燃职场的斗志等等,我就特别开心。
成己达人,也许我也在一次次咨询中找到自己的热爱,提升了能力,成就了自己的同时,也能帮助他人找到自己的兴趣、优势和职业价值观。
三、教你幸福感迅速提升的小Tips
持续的幸福是一种能力,我们也需要通过训练而习得。我也分享关于如何让幸福感迅速提升的小方法:
1、三件小确幸
当你很低落的时候,或者你想让自己更幸福,你可以尝试一下三件小确幸。每天记录3件你觉得“小小确定的幸福”,比如我今天吃了一个好好吃的雪糕;今天我把家里收拾干净;今天跑了5km,出了一身汗,身体好舒服······这些都可以是你小小的幸福,不用太拘泥于事情是不是很小不值得记录,只要坚持记录,慢慢你就会觉得一直被上天眷顾,特别幸福。
2、积极的心理暗示
积极的心理暗示也是特别好用的,“永远相信美好的事情即将发生”、“永远事情要往的方面去想”都是特别好消除负能量,拥有积极向上的人生的好方法。
我们可以对更多的积极情绪说“是”。
我们可以对更多的投入说“是”。
我们可以对更好的人际关系说“是”。
我们可以对生命中更多的意义说“是”。
我们可以对更多的积极成就说“是”。
我们可以对更好的幸福说“是”。
愿你能建立属于自己的蓬勃丰盈的人生,愿你拥有持续的幸福,成为幸福小富翁。
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