邹庆会，原创分享第1648天，2023年10月日
第一章 关于压力你不知道的那些事儿
第四节 压力区也有快乐源泉
——心流
1、心流能带来快乐体验。心流是我们在做事情的时候全神贯注，投入忘我的状态。即便我们处在压力环境中，只要进入心流状态，我们也会收获高效、高质量的成果，以及快乐的心态体验。进入心流状态去做事，做事就会变成快乐的源泉。典故:庖丁解牛。
2、学会全神贯注做事情。当进入心流状态，全神贯注于某件事情时，我们的思维便能屏蔽其他外界干扰信息留下一条思维通道高效工作。所以全神贯注其实是减轻了脑力负担，因为我们的思维在集中注意力时更加稳定和轻松。心流不受外险系统干预，纯粹由内隐系统负责，做高度熟练的事情。
3、每个人都有进入心流的能力。我们可以把每次挑战和压力都看作是一个获得幸福和快乐的良机。
——心流的特征。
1、全神贯注。心流的快乐是严格的自律和集中注意力换来的。
2、目标清晰。目标不必过大。只要足以让注意力集中便可。
3、感到喜悦。学会在压力中寻找乐趣，并自愿坚持下去。
4、力所能及。所做的事情难度和自己的能力要相匹配，难度可以略大于自己的能力5%~10%。
5、忘我状态。感觉不到自己和时间的程度，这是进入心流状态的典型标志。
——通往心流的捷径
1、及时反馈、巧用阶段性奖励。高考是一种与及时反馈相反的延时反馈，学习动力完全来自于人的自主意识。因此很容易学着学着就出现注意力涣散的情况。所以更要做好时间和目标的规划。每完成一个小目标，可以鼓励一下自己。
2、学会独处。南非国父曼德拉在监狱服刑27年，是独处的强人。独处是训练一个人进入心流状态的绝佳训练方法。如果能够利用好独处的机会，就能迸发出巨大能量，独处是我们健全内心的必要经历。喜欢独居的人，不是野兽就是神灵。
3、难度适应。做富有一定挑战性的事情，才能有效激发动力，但难度不宜过大。最适合的难度大概是超过个人当下能力的5%~10%。所以要想提高学习成绩，货要达成。生活中的目标一定要注意目标的适中。需要将大目标拆分成若干个小目标。
——学习体会
1、保持心流状态做事和生活。多次听到心流这个词，但一直没有特别深入的理解它的含义。学习了这个小节之后终于弄明白。心流是一种快乐的心态体验，它需要独处、安静。多锻炼自己在心流状态下做事情，这也是一种养心的方式，哪怕处在压力状态下，哪怕事物繁多，只要能进入心流状态，也能确保高效率、好心态。
2、目标的适中。可以将这一部分的内容与焦点一小步理念融合，将大目标分解成小目标，依据和标准是: 目标的难度最多不超出个人当前能力的5%~10%。可以用学习成绩举例。
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