【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：3-3睡前流程化
学习日期：2020年5月27日
1.[我学]我今在课程中的收获：
1.1温故
@打破固有思维，在崔律的课程影响下，我的行动变得越来越迅速了，想到便行动，如果是以前，确实觉得自己的现状没什么不妥，就不愿意去改变。
@小先生意识到窗帘太薄透光，马上换了窗帘。
我的思考：行动力真的好强，如果是以前的我，我会觉得这个窗帘换了浪费钱，然后勉强凑合用，反正光线对我睡眠没什么大影响。今天起床后我也马上给拉开窗帘，让老公可以见光慢慢苏醒。
1.2新知
@设置睡前时间：60-90分钟
@为什么要睡前流程化？列举了游泳运动员比赛前的固定流程，比赛失误少，身体也进入最佳的状态。作为律师，工作都是流程化的，日本文化与法律工作的特性，让崔律养成了流程化的生活习惯，流程化不需要去思考，习惯自发去做。
@流程化是四化之一，怎么制定睡前程序？把睡前要做的12345件事情按照一定的顺序排队，先做什么再做什么，形成睡前流程，每天按这个流程去做，慢慢形成习惯。崔律是在晚上10:00会关电脑、关手机程序，睡前按一下一键清理的小的按钮，关闭手机后台的所有的程序。
@睡前不要做容易引起兴奋的事情，比如夫妻聊孩子教育难题，家庭房贷怎么办？睡前不要看电视剧，看小说。能不能泡脚？能不能运动？我觉得按养生的方法，9点以后不要运动，可以泡脚，可以促进睡眠质量。
@如果加班了，睡眠周期延后一个周期，睡前准备也同时延后一个周期。
2.[我观]我过去在睡前流程化的亮点：
把入睡准备时间开始的时间点10:30设置了日清单，并有准点提醒，昨晚时间一到开始拉上窗帘。
3.[我观]我过去在睡前流程化的不足：
没有流程化，想到什么做什么，有时候没办法按计划时间入睡。
4.[我行]我今天的刻意实践：
把睡前程序清单罗列下来，并放在滴答清单里进行提醒，刻意练习，10:30拉上窗帘、把主卧的灯从白光换成黄光，营造睡眠环境；10:30-10:40查看指针时光的打卡情况；10:40-10:50准备午餐的材料，同时打开比巴播放音乐打卡；10:50-11:00洗澡；11:00-11:10准备第二天的衣服；11:10-11:30敷面膜、擦护肤品，同时打卡柠檬阅读器，11:30上床睡觉。
5.[我思]提出疑问+尝试自答：
问：为什么我知道睡前程序等很多方法，一直让自己浑浑噩噩地过呢？
答：执行力不足。最近确实执行力强起来了，少了一些“想太多”，少一些“想法停留在想法上”，我一直都是“想法特别多的人，执行力很差”，所以同样做一件事，我很容易打折扣，很容易不了了之。多把自己的想法列清单，多想what、why、how，只有多思考才能让自己的想法更加接地气，有措施有执行。打破固有思维，我也报了阅读营《情商关系力》，如果说我只是想，没有行动，永远不会改变。
6.[我说]让我印象深刻的同学：
六六妈妈：学霸后起之秀，会思考，进步快，日志上墙次数多；
木头：在学霸群见她聊天也多，是一位老师，但是印象深刻起来还是在周六的团建上，说话很有条理性、很爽朗，第一次见面还夸我本人比较漂亮（让我更加决心要减肥，瘦下来比现在更加漂亮）
ruby、笑笑：都是小天使，团建上见到特别亲切，ruby是一个亲切的大姐范，笑笑是一个美女。
武南：日志经常上墙。
丹燕：看剧能手，一样是看剧，我只是娱乐。她的日志也是很有深度，团建给其他小伙伴的建议也是很中肯，羡慕这种有思考能力的人。
大师姐孙颖、幻雪：关注已久，都是学霸。幻雪还是一个表格清单控，佩服她可以那么有条理什么都表格化。
刘晓真：一名大学生，却不比我们这些大姐姐大哥哥思考力、判断力差，很有自己主见、规划，我儿子的培养目标就是如此。
牛牛不想乖：5月早起营才关注到的副营长，当时大师姐发我们简介，我才知道有这个同学，她也是很愿意分享，行动力十足，虽然我们同是去年19-9开始接触崔律精时力管理，但是她的进步与成就比我高了几个级别。
薇荷、小先生、王闻韬、我们队小伙伴……时间关系，就不一一罗列了。
网友评论