3-18【早起营打卡日志】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-3睡前远离手机

学习日期：2020年3月18日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故

1-1-1我们早起营的课程每天都会有温故以及新知部分两部分来学习，通过温故使我们对学过的知识更加深了印象，其实用到其他知识点也一样。学习就是不断温故，不断知新的过程。

1-1-2学霸日志分享:

熊磊:能把每个上墙日志的学员名字都写入日志中，可以把知识点做到有出处，之前我没get到这一点，一般也就概括总结一下，现在想想，还是这样能够让知识点更加具体形象，把他们作为学习榜样。

嘿，你的傻帽掉了:提到之前没有注意到光线和睡眠的关系，现在学到可以为本就好的睡眠更能锦上添花了。

初心:要践行买一个模拟日光唤醒灯还促使自己早起，好有行动力，想她学习！

牛慧芳:用学到的睡眠新知，早晨打开窗帘去唤醒儿子，很不错的方法哦！

木小云和王礼英:都提到卫生间和厨房的灯光太亮，有必要换一个小的暖光灯，以防半夜起夜影响睡眠。（哈哈，对于没有起夜习惯的我，貌似就不会受影响啦！ ）

新知--睡前远离手机等电子产品

1-2-1手机屏幕会产生蓝光，在蓝光中暴露2小时，褪黑素的分泌就会遭到抑制，影响睡眠

1-2-2调查表明，有高达93.8%的人在睡前会于电子产品难舍难离

1-2-3有些人习惯睡前看书，但相比看纸质书，晚上看ipad的人员入睡时间会更长。

1-2-4还有一项研究发现，手机携带的细菌是马桶座圈的10倍，还有科学家在51个手机样本中发现7000种不同类型的细菌。多可怕呀！（瞬时，我都想把它扔掉了 ）

2.[分享]我过去在睡前手机的亮点：

我最近有在践行不带手机进卧室，坚持大概有1个多月了。 是不是很佩服我呀！ 其实大家都可以做到的。

这样做我总结两个好处:

1.可以快速入睡，基本比平常入睡时间要提前30-60分钟。

2.第二天听到闹钟响，会不得不逼迫自己起床走出卧室去关闹钟，这样也就不可能摁掉闹铃再回到床上睡觉了，更容易做到固定时间起床。

3.[检视]我过去在睡前手机的不足：

以前也有过刷手机到凌晨的习惯，但那样真心不好，不仅难以入睡，第二天精神状态也不好，情绪也特别不稳定。尽管晚上会将手机屏幕调为暖光，但效果也不很好。

4.[行动]我今日的实践计划：

继续坚持手机不进卧