昨天去上了久违的哈达瑜伽，今天早上起床就浑身酸爽，嗯，酸痛。
掐指一算，我竟然已经断断续续地练了10年的瑜伽了。从06还是07年开始，那时候我正在上研究生，学校的某栋教学楼的地下室，有个健身房，里面有瑜伽课。（好吧，又无可避免地暴露俺的年龄了）空间挺大，但也许因为在地下，空气不大好。
那时候，“一塔湖图”的论坛还没有被封，我懵懵懂懂地去上了个免费的体验课，发现自己的身体就像变形金刚一样咔咔咔。。。而无法像老师一样扭扭扭。。。于是第二天到论坛上想跟大家取取经，结果发现好几个mm抱怨说：老师让我深呼吸，我闻了一肚子臭脚丫子味！
。。。哈哈哈，我的瑜伽生涯（=我的运动生涯），就这样喜庆地开场了。一晃十年。mm们，你们都还好吗？
我认真地思考了一下（上帝不许笑），为什么我的第一个正儿八经坚持下来的运动，是瑜伽，而不是跑步（学校也有操场啊），而不是游泳（学校也有游泳池啊），而不是登山（学校也有登山队啊），而不是。。其他Nn种可能？
我想，主要的原因，一是懒，二是馋，哦不，二还是懒。
从小就是个不爱动的妹子，喜欢看书写日记画画听音乐，但就是没有一点运动细胞。不管文化课怎么呼风唤雨，一到体育课或者运动会的时候就溜边沉底，让我跑个400米接力赛，都像要了我的老，哦，小命。
这当然是个恶性循环，越不爱动，体质越差；体质越差，越动不起来；越动不起来，就越不爱动。。
好了，对一个体育盲来说，是无法奢望一开始运动就变成下面这样的：
当然还是像这样比较容易开始了：
嗯，我喜欢瑜伽的一个重要原因，就是一人一块垫子，互不干扰，累了就躺下睡觉。。咳咳，我是说，累了就可以适当休息一下，绝对不需要勉强，超越自己的极限啥的。
于是，从那时候开始，我参加过N个瑜伽班。毕业前在那个充满脚丫子味的大课堂坚持了一段（我从前竟然有这么坚韧不拔么），工作后在广州天津坚持了两段，都是大课堂，回北京后转投家附近的瑜伽小馆，现在则在公司附近的健身房继续鏖战大课堂。
这中间，毕业，工作，结婚，换城市，生娃，换工作。
忽然间觉得很感动。无论我的生活怎样波涛汹涌，回还转折，总是有一个平行的时空陪伴着我，它的名字叫瑜伽。
于是，我想要讲讲在这十年间，它让我体味到的，肉体与灵魂那些事。
不知道还有没有人记得，上面这幅图片里面的人，张惠兰。
第一次听说“瑜伽”这种东西，是在中央电视台，看到她的栏目“惠兰瑜伽”。那时候完全不知道这是干啥的，就记得有个穿得花里胡哨，脸上永远挂着微笑的印度人（后来才知道其实是香港人），在大海边，山林边，各种美丽的地方，做着类似体操，但节奏又比体操缓慢的动作。
每次看到她的节目，总是很羡慕她脚下那块大地毯：真漂亮啊！
。。。好吧，真是完全没有get到重点。
好在我自己后来慢慢get到了，一点点，又一点点。打算分成下面几个方面来讲讲我的体会：
呼吸和观照
痛苦时刻的有意识放松
身体和心理的韧性
慢慢，漫漫
挺住，脸皮要厚
咳咳，最后这一点嘛，肯定不是惠兰老师教的，但绝对有用哈（唱：多么痛的领悟~）
呼吸和观照
是人都会呼吸。当然，除非你是个死人。（我怎么忽然古龙风起来了@_@）
然而，有意识的呼吸和无意识的呼吸，非常不同。
有人在晚上失眠的时候，会努力把注意力放在呼吸上，像数小绵羊一样，数呼吸的次数。数着数着，就睡着了。
有人在演讲前紧张的时候，会深呼吸长出气，心率就会自然降低。
没错，有意识的呼吸，非常容易让人入静。它就是你身体的节律。当呼吸与心跳脉搏相互唱和，和谐一致的时候，你的身体就像自带高明指挥的合唱团，又顺畅，又动听，又美好，又陶醉。
因为呼吸这种东西是看不见的，当你搜索瑜伽或者瑜伽的照片时，首先看到的都是体势。在初学瑜伽的时候，为了强迫自己的身体摆出某个体势，我常常会憋气，或者因为痛苦而乱喘气。
慢慢才学习到，用呼吸配合每个动作的重要性。然后又发现，同类的体势，有固定的呼吸模式。比如像下面这样的扭转体势，一定是在吸气的时候挺直脊柱，想上拉伸，然后在吸气的时候进行扭转。
然后，发现摆出漂亮的体势并不是最重要的，摆不到位就不要勉强，先练习好呼吸和动作的一致性，持之以恒，忽然有一天，莫名其妙就摆到位了，而且并没有那么痛苦。
那一刻，你会很想说：咦？
。。哈哈，记得在练习下犬式的过程中，头一次头能够碰到地板的时候，我就是这种感觉。实在是相当美好。
关于观照
上面这张图是空中瑜伽。看似轻松惬意，其实对身体各部位的力量、柔韧性和平衡性要求都很高，属于瑜伽中比较进阶的练习。
有的人一踩上带子就头晕，我倒是不晕，但是手臂力量太弱，一碰到类似引体向上的动作，就狼狈不堪，连滚带爬。。。
经过一番跟带子和自己的搏斗，终于可以滚进带子里面，或者坐在带子上，闭上眼睛，休息一会儿了。是不是很像姑姑？
其实，不一定非要像个蚕宝宝一样，裹在茧里，才可以观照。
任何时候，闭上眼睛，放缓呼吸，有意识地关注自己的身体和精神，哪怕是在人潮拥挤的街头，或者摩肩接踵的地铁上，都可以进入自己的小世界，好好观照一番。
观照，有点像坐禅。
所谓眼观鼻，鼻观心，所有的注意力从外界全部撤回，只放在自己的身体、呼吸和意识上。
我自己觉得，最容易感知到观照状态的，是人的头皮。现在你就可以试一下，闭上你的眼睛，有意识地展开眉心，放松头皮。是不是感觉本来头皮中央有一根线，向上紧紧拽着它，把它绷得像把撑开的雨伞；而有意识地放松之后，它就一点一点如同从水里捞出来的水母，扁扁的，软软地塌下来了。
然后，你可以按照从头到脚，或者从脚到头的顺序，让意念一块一块地移动，每移动到一个部位，就观察这个部位的状态和感觉。
在这个过程中，你会发现，原来自己这么喜欢皱眉头，原来自己的眼睛有点疲倦，原来自己的肩部很酸硬，原来右手腕有点隐隐作痛。。。原来左边的鞋子有一点点磨脚。
非常仔细而耐心地观照自己，你甚至会感觉到左边胸膛的跳动：原来我的心脏，一直都在跳！（废话）
在瑜伽课的最后，都会有一个躺在地上，或者盘坐着的语音冥想。跟随着语音的指引，用意念把全身上下走一遍。这个过程，和现在流行的“正念冥想”非常类似。
如果能够进入深度的观照状态，很容易就在垫子上面睡着了。但我非常没有悟性，一般过上几十秒脑瓜子就开始胡思乱想，各种剧情你方唱罢我登场，热闹非凡，不停地走神。
就算经过了这么多年的冥想练习，缓慢地提高，也还是无法做到完全清空大脑。
一开始，想要强迫自己把注意力集中在老师的语音上。完全不行，脑袋里面的各种声音图像一会儿冒个泡，一会儿过个街，完全无法集中。
后来，又想强迫自己的大脑停止胡思乱想——BUT，这样更糟糕，感觉自己就算闭上了眼皮，也还是在睁大双眼，紧张地监视着脑海中随时可能出现的新泡泡。而新泡泡一出现，我的意念就又被它们带去了四海八荒。。
后来的后来，又双想到一个办法，把自己作为自己的观察者，独立出一个“我”来，在大脑的角落，旁观着各种泡泡。背景可以是星辰大海，也可以是夜空低云，不管泡泡如何折腾，这个“我”都岿然不动，只是当看到它们来时，轻轻伸手再把它们推回去。整个过程就像打太极拳，行云流水，温和舒缓。
终于清净了。
以前非常不懂两句话，
一句是：我是我的观察者；
另一句是：人是身，心，灵的结合体。
当这个独立的“我”慢慢出现之后，我就忽然恍然大悟了。它是第一句话里面的第一个“我”，是第二句话里面的“灵”。
也许你听说过一个词叫“灵修”，修炼的就是这个独立于身心的“我”。
呼，说得有点深了。但瑜伽里的语音冥想，确实是我自我观照的启蒙老师。
说了这么多玄玄的东西，讲点实际的好处吧。慢慢学会和自己脑海里各种狼奔豕突的思想相处之后，放松和入睡会非常快。
比如晚上睡觉的时候，闭上眼睛，放松头皮，推开大脑里面各种泡泡，很快就不知不觉睡着了（是在“推”的过程中就睡着了，因为泡泡理论上是推不完的，只要和它们和平共处就好了）。
白天如果开了一个高强度的会，回到座位上的时候，深呼吸几次，有意识地放松身体和精神，清理思绪，很快就能回复到平静的正常状态。
反复地练习很久之后，会感觉到有缓慢的“自动化”趋势，有意识的意念一部分变成了下意识，不需要刻意控制，也能自动发挥作用了。真是形势窃喜人啊。
好了，观照就讲到这里吧。
痛苦时刻的有意识放松
想让僵硬的身体回复柔软、有弹性，拉伸和展开的动作非常有用。
尤其是长期坐办公室的人，整个身体呈现有点向前佝偻的体态（想象一只大虾），头有点往前探，双肩向前扣，背有点驼，胸骨略向后凹陷。
长期不活动肩部的人，上年纪后得肩周炎的概率会大大增加。可以伸手举过头顶，手臂贴耳朵，然后弯曲手臂，试试手掌是否能摸到背心。再将另一只手臂向下向后贴到背部，看两只手能不能在背心处扣在一起。如果两只手离得还很远就无论如何动不了了，说明。。。你（的身体开始）老了。
可以自动忽略括号里面的字，嗯。
其实这是一个常见的开肩和开胸动作。肩膀打开的同时，会感觉到胸骨被迫向前凸出并展开，凹陷的胸腔被整个撑起，仿佛肺容量都变大了。
HOWEVER，对于肩膀和胸骨僵硬的初学者，这绝对是一个痛苦的动作。尤其是当老师走过来，用手按压你上方的胳膊，帮（强）助（迫）你的两只手可以在背后扣上的时候。
并且一边按，一边还喊着川江号子：放松！放松！再放松一点啊！
那一刻你一定龇牙咧嘴，脸皱得像个核桃，一边在心里暗骂：MD，这么痛，能放松嘛！有的人直接就叫唤上了，哎哟哎哟，哎呀哎呀，像杀猪，又像生孩子。。。
咳咳，其实猪并不多，大部分的人，像我，都还是咬牙默默忍受着老师的魔爪。
在刚开始很长的一段时间内，我在这样的时刻，都是憋气忍受，坚持捱过去。后来慢慢才发现，其实这是最容易从量变到质变的关键点，越是保持正确的呼吸，并且有意识放松，越是容易借助老师的圣（魔）手（爪）达到飞升上仙的境界。
。。嗯，我是说，在痛苦的时刻也保持放松，还真能。
如果你有在屁股上打针的经验（会有人没有么）就会知道，一旦过于紧张，屁股上的肌肉就变得绷紧，针头扎进去格外地疼（护士：废话，硬得像石头，我不使点劲行吗）。而如果你管理好这种情绪，用意念放松那块肌肉，反而整个过程很快又不是很疼地结束了。
经常听樊登读书会的小伙伴们，应该也记得，樊登在讲好几本书的时候都提到过，缓解痛苦，与痛苦相处的最好方式，不是对抗，而是把它作为一种物理神经现象，用心灵去感知它，在接受它存在的前提下，和平共处。
在瑜伽里也是一样。当有些痛苦的时刻来临，就马上动用自己的意念，感知最难受的那块区域，对它进行有意识地放松（可以在心里默念“放松，松”）。而一旦放松下来，拉伸或展开的动作就到位了，注意保持好呼吸的频率，稍微坚持一小会儿，再放松全身，你会感觉整个身体“开”的幅度又大了一点，仿若新生。
长期坚持下去，你会发现，这个习惯会慢慢从瑜伽延伸到生活的其他方面。对任何其他的痛苦，你的耐受力都增强了。在很多难捱的时刻，你都可以选择自主放松，与艰难和平共处。
身体和心理的韧性
练习瑜伽的过程，既锻炼人的身体韧性，又锻炼人的心理韧性。
身体的韧性不用多说，简单直观，谁谁都懂。
而心理的韧性是隐形的，难以直观看到。如果让一堆人随机地站在一起，除了能看到高矮胖瘦之外，完全看不出来谁的心理韧性更强大。
而当情况稍微极端一点，就可以看出区别了：
瑜伽里面的开胯练习，谁说不痛苦我跟它急。因为从小没有练习过舞蹈之类需要劈叉的运动，我在这方面完全是零基础。而且因为之前游泳的时候拉伤过大腿内侧，很容易在练习开胯的时候触动旧伤，所以一直不敢太用力压腿。
所以一直到现在都无法开到180度，但通过长期的练习，可以做到在自己的极限处，感知痛苦，长时间保持。
一边深呼吸，一边感受着痛苦，一边看着汗水滴到额头下面的地板上。全神贯注，心无杂念，非常辛苦而清醒地坚持过每一秒。
刚开始练习的人，一般坚持不了多久就趴到地上，或者滚到一边躺着。
而长期练习的人，不管动作幅度大小，都可以在极限处，咬牙保持很长时间。
当老师终于说停！的时候，慢慢将身体收回来，精疲力竭地趴在地上休息一会儿，觉得自己身体和心理的韧性又成长了一点点。10秒钟之后，体力慢慢恢复，又可以卷土重来，继续练习其他的动作。
除了这个，还有很多其他可以锤炼人韧性的练习。如果觉得不够，尽管可以找老师申请更难的动作。（老师：嗯？来，让我折磨一下）
更能忍耐，更能坚持，更不怕出丑，更关注自己的成长而非与他人的竞争。
这是瑜伽教给我的事。
从另一个角度来说，就是不再脆弱，从玻璃珠，变成橡皮球。（来，尽管拍）
在瑜伽和其他健身的课堂上，我见过很多坚韧的“同学”。他们默默坚持，和我一样挥汗如雨地挑战自己的极限，每次课进步一点点，一点点，再一点点。也许这一次比上一次，只是多伸展了一毫米，多开了不到一度，但大家都在持续努力，不懈坚持。
有的时候犯懒不想去上课，想想去了就能看到他们给自己打气了，就还是去了。
看到你们，真好。
慢慢，漫漫
挺住，脸皮要厚
如果有人问：做好瑜伽需要多长时间？答案是：一辈子。
其实无数其他的事情都是一样的。
一个人的成长需要多长时间？一辈子。
减肥成功需要多长时间？一辈子。
学习需要多长时间？一辈子。
。。。
。。。
过好人生需要多长时间？一辈子。
而一想到一辈子，是不是忽然觉得，哇，原来还有好多年可以慢慢练习和进步。
所以不用着急，反正还有一辈子。不用沮丧，也许过上几年就进步了。不用得意，说不定过上几年你又胖了。
加油吧！反正每天都有新的打击。
保持微笑，和厚脸皮。
一起前进 ^_^
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