此刻已经是晚上的11点45分钟了，想着我还有一篇读书笔记没有写，身体还是翻来覆去的，人一旦心里有着未完成的计划，内在的焦虑感也会骤然增加，这也是我今天为什么要写这样一个读书笔记的原因吧。
瑜伽冥想
今天我要分享的这本书名字叫做《瑜伽-身心的冥想与修习》，作者是一名著名的心理治疗师和注册瑜伽教练，名字叫玛丽贝尔斯登。
我想每一位作家在开启一段旅程前都有一个属于她的故事，正因为她走过穿越了这样的一个过程，所以她成功的走出来了，带着这样的觉察和一份觉知力，也同样愿意分享给那些还在受着思想和情绪风暴的人一些建议，让每一颗漂泊的心得到内在的安宁和愉悦，从而都走上智慧和圆满的方向，让身心健康，自在喜乐。
这本书的编排循序渐进，像一缕风慢慢倾入人的内心，就像是扫去我们身体和思想上的灰尘，让我们更加接近纯粹，每一章层层递进娓娓道来，让我受益匪浅，对于冥想又有了进一步的认识。
王后在很短的时间里获得了觉悟，容光焕发，看到她那灿烂、平和的面容，国王锡克达瓦伽问道：爱人，你看起来重获了青春，散发着超然的喜悦之光。你根本不为任何东西分心，你没有贪念。然而，你充满喜悦。告诉我：是不是你痛饮了众神的甘露？”
通过瑜伽，王后获得了生命的完美，这就是瑜伽的真意—从痛苦和悲伤中解脱。
我们每一个人，每天都有许许多多的思绪不断涌现出来。面对重重的压力和困难，挥之不去的思绪渐渐变成了似乎无法控制的心意风暴—诸如焦虑和恐惧感。如果你也有这种感觉，那么试着让自己平静下来。重新找回内在仁慈和健康的感受是很有疗愈性的。
—————— 这是写在前面的话
一、聆听你的心意风暴
经历苦难，是在塑造灵魂........这是一门引导我们理解自己是谁的课程.....
我是一个长期冥想静坐的瑜伽教练，透过这一节我看到了2个问题，一个是在浮躁的社会当中，很多人的内心情绪会受到外在的干扰，焦虑、压力、情绪种种哪些对我们内心产生的冲突都可以叫做心意风暴，但很多人并没有意识到问题的根本在哪里，如果一味的逃避只会让自己那份需要被看到的情绪变得越来越强大而任性。这个时候我们需要回到内心深处去聆听她，这个是基础也是走进自己的一个通道，只有看见到他，意识到他，问题才会得以被解决。
提供的方法：1、有意识地呼吸，吸气吹气不断重复告诉自己在呼吸。
2、缓慢地呼吸，吸气时数到四、呼气时数到6，然后进行三次，慢慢的调整自己的呼吸，在自己内心有冲突的时候可以去尝试。
3、腹式呼吸的练习，将一只手放在腹部，另一只手放在胸口。轻轻拍打腹部和胸部，起到安抚的作用，用鼻子吸气，用嘴巴呼气去，感受到腹部深陷到脊柱，吸气腹部慢慢向外隆起来像一颗胀大的皮球，呼气撅嘴巴，重复7次，可以在这个过程慢慢增加次数。
航行
二、直面心意风暴，它从何而来
童年阴影的后果—-自卑感，让我们深刻第认同自身的局限性，以致无法觉察到我们基本的良善，以及我们蕴藏的人类精神中创造潜力的能力。————托马斯神父
思维的心意风暴，都是由内在的自卑和压抑所构成，你总是带着自我设限去误解你自己，或者因为一次不愉快的经历一次当众说话，出丑了，或者童年的某个阶段有着你自认为的羞愧，以至于在那点上形成了你的限制，其实那都是你对于自己天真的误解，你要去探索你的认同的故事。
解决的方法：你需要做这样的一个练习
关于我是谁......
我不想让别人知道的关于我自身的事情是....
内在深处去，我总以为我是......
我父母曾经觉得我......
总的来说，最能描述我是哪类人的句子.......
练习：天真的误解
1、阅读你在前面练习写下的内容。
2、在每一个句子后面，停下来，深呼吸，然后大声说：“从前的老故事，是如此天真的误解。”
三、瑜伽带来心体之清朗
这一洞擦的行为是纯然的。它无需力争成为亲切友好的；它就是一个好伴。这一伴侣关系中会生出来慈悲.....无论大脑和心里升起什么，我们和我们自己的痛苦、思绪和希望为伴—并且友好的注意他，似乎升起来的是一个小孩，一个爱人，我们最老的朋友。——约翰
《光在黑暗里面：禅宗、灵魂和精神生活》
任何内在的情绪都需要被看见，你需要去凝视它，与你的身体情绪、想法和你思考的过程、行为的过程做一个对话，你既是你自己的参与者又是你自己的旁观者，你所做的一切事情，衣食住行你都清晰的看到这个过程。
提供方法：1、练习（单纯的见证）
1、观察周围的颜色和形状
2、把注意力放在自己的身上，互相摩擦你的手指，然后感受你的臀部坐在椅子上，去感受你的心跳还有就是每一次都去观到你的呼吸。
3、再次去看你周边的环境、颜色和形状
4、回到你的内心深处，然后看看你的双脚看你的手，去注意血液的感受。有意识的练习去感受你身上的一切。
回到你的内在去感受一切的存在，再加上质疑，质疑这一切的过程你质疑你的焦虑的点，你是一个有趣的参与者也是一个游戏的体验者，去到深处看到他。
守护
四、探寻你的内在心识
当你钻进你的痛苦之中时，很多痛苦就消除了。—贝索.佩宁顿
探寻你内在的无知，很多时候我们并不知道自己处在这样的一个阶段，一个被限制的自己，你需要去开发和拓展你自己的心识。
提供方法：练习
因为相信我.........，我局限了自己
我不相信我能.........
似乎不可能，但是实际上我可以........
回看你的答案，看看什么限制了你，把所有的固定得关于你是谁，你能做和不能做的事情的想法放进这个测试里。
冲破囚笼，去探索你对于无知的反感
丛林探险
五、平静头脑的练习
没有压力没有紧张的时候，人类出奇的美丽。一旦我们心灵畏缩，头脑狡诈的揣摩局势，又害怕会被牵连去，我们的双脚就旱在了牢囚上.......当我们用头脑和生命相连时，我们的双脚离开了地面。————史蒂芬.拉维
当下的力量，在我们脑袋里循环往复的思绪里，想法以及行动，在我们的头脑里刻下了深深的铭记，你会在恐惧和压力焦虑的状态里，造成内心的无名和恐惧你需要去提升你在觉知的能力，你需要在每一刻事情到来时，告诉自己你在做什么事情，你需要指引你的觉知向上你的肉身向下，指引你从外在到内在的深入，再去远离你的身体去到周围的区域，再次找到你身体的节律。
练习：1、表达对自己的感恩
2、在对抗的时候用呼吸找到寂静的感觉，去城服与你的内在；
3、寻找一些有力量的真言并植入智慧有爱的想法。
所有的体验都升起于当下，你的想法和过去的铭印创造了你的许多体验。反复的想法和行为在你的潜意识形成铭印，让旧思维和生活模式持续。幸运的是，你可以终止这个循环，对正在发生的事情变得觉知，你也可以学习在压力重重、烦恼不已的时候安抚自己，并且形成一些加强生命的习惯。
拥抱
六、安抚身体的练习
当你选择这一刻和我在一起，你的生命就变为了一座爱的神庙。—斯瓦米.齐塔南达
缓解你的身体从我们的三脉七轮开始，去调动你内心的能量和营养，你需要有外在的体式进行修习，做一些可以缓解你压力的体式。
这里可以直接咨询我，我是瑜伽教练
七、冥想和正念的修习
在定中祈祷，是冥想的一种方式，它是对于根上帝，或者说是终极真实关系的一种找寻，出于对自己的尊重，每天花些时间和自己在一起，在这个喧嚣嘈杂，忙碌活跃的世界，你需要跟更深的自己联结，超越占据你心智的日常心理觉知。—————托马斯.科丁
在这个过程当中，你可以选择惊坐起，在这个过程里去感受身语意带给你的觉知去，在不安定中去唤醒你对自己得内在觉知，你会慢慢找到安定的感觉，你可以动态冥想，行走的时候、思考的时候、还有做事情的时候都可以去发现这一过程，在日常中去休习它，慢慢让你的身体和意识都可以发生在每一个当下，变成无意识行为。
提出方法：1、专注在呼吸上
2、专注在当下做的事情上
3、专注在你的感受上
去体验每一次专注给你带来的心流和感受去记住他
八、皈依天性，重拾自爱
我们在世间的一项最大的责任，就是被召唤而成为个体。———约翰
宽恕与自爱的练习课，不暴力对待别人，从检式自己的行为和想法以及语言开始，同时停止对自己的自责，学会去欣赏和爱护自己，停止你内心世界的暴力，去觉知着无形的指责和暴力，首先从意识到发生在自己身上的语言开始，学会非暴力沟通，然后带着慈悲心去对话，如实关照去，讲诉实相。
练习：问一个好的问题
对于我未曾倾听过的我自己的生活，我知道些什么？
学会感恩
学会质疑
学会自我臣服
学会发展个人的修习
学会虔诚
学会满足和正能量
学会一切身语意的正向引导
一次好的学习之旅是可以让你感受到你内心的通透和淳出去，让人感觉舒服和自在的，由于一缕阳光慢慢撒向你的内心，去轻刷所有的负面情绪。
让改变在当下发生，让每一次体验都如实关照
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